Nonushta kunning eng muhim taomidir, u organizmga energiya beradi va metabolizmni normallashtiradi. Shuning uchun, agar siz kun davomida ochlikdan azob chekishni istamasangiz, uni hech qachon o'tkazib yubormang.
Kunni qaerdan boshlash kerak?
Ovqat hazm qilish tizimini rag'batlantirish va "uyg'otish" uchun kunni och qoringa ichilgan bir stakan oddiy qaynatilgan suv bilan boshlang. Bundan tashqari, suvga ozgina limon sharbati qo'shishingiz mumkin.
Kaloriya nonushta
Nonushta kunlik kaloriya miqdorining taxminan 30%, ya'ni taxminan 600 kilokalori bo'lishi kerak.
Nega nonushta qilmaslik kerak?
Ovqatlanish orasidagi uzoq tanaffuslar organizmdagi mexanizmni ishga tushirishi mumkin, unda kaloriyalarning katta qismi "zaxirada" saqlana boshlaydi. Agar siz nonushta etishmovchiligini mo'l-ko'l tushlik va kechki ovqat bilan qoplasangiz, unda bu oxir-oqibat vazn ortishiga olib keladi.
Nonushta uchun nima bor?
Hububot (ayniqsa, jo'xori uni va grechka) juda mos keladi, chunki ular tarkibida sekin uglevodlar bor va sizga uzoq vaqt to'yinganlik hissi beradi. Yormaga ozgina yong'oq yoki yangi uzilgan mevalarni qo'shishingiz mumkin. Yaxshi variant, shuningdek, omlet (u bilan pomidor sharbatini berish yaxshiroq) va tvorogli idishlar bo'ladi.
Nonushta paytida nimani iste'mol qilmaslik kerak?
Oq non va kolbasa sendvichlari nonushta paytida og'ir. Nonni to'liq donli non bilan, kolbasani kam yog'li pishloq bilan almashtirish, shuningdek, yashil salat bargini va pomidor doirasini qo'shib qo'yish yaxshidir. Bu juda mazali va sog'lom bo'lib chiqadi. Yana bir mashhur nonushta opsiyasi - bu tayyor yormalar va "yostiqlar", ular tarkibida juda ko'p oddiy uglevodlar bor, kaloriya miqdori juda yuqori, ammo ularni iste'mol qilgandan keyin to'yish hissi tezda o'tib ketadi.
Nonushta paytida nima ichish kerak?
Siz bir stakan yangi siqilgan yoki sifatli qadoqlangan sharbat ichishingiz mumkin, lekin har kuni bir vaqtning o'zida 250-300 ml dan oshmasligi kerak, chunki u tarkibida juda ko'p miqdordagi fruktoza va deyarli tola yo'q. Agar sizga kofe yoqsa, unda, eng muhimi, uni och qoringa ichmang - vaqt o'tishi bilan bu gastritni keltirib chiqarishi mumkin. Choy va qatiq ichish nonushta uchun juda yaxshi.
