Doimiy stress, haddan tashqari zo'riqish, ortiqcha kofein ko'pincha uyqusizlikning sabablari hisoblanadi. Tibbiy statistika ma'lumotlariga ko'ra, besh kishidan uchtasi haftasiga kamida bir marta uyqusizlikdan aziyat chekmoqda. Aslida, uyqusiz tunlardan charchagan narsa yo'q. Ammo bu baxtsizlikdan najot bor. Ba'zi ovqatlar gipnoz ta'siriga ega.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Masalan, gilos. U antioksidantlar va melatonin manbai bo'lib, u odamning tsirkadiyalik ritmlarini boshqaradi. Yotishdan bir necha soat oldin bir hovuch gilos sizga morfeya quchog'iga tezroq cho'ktirishga yordam beradi.
2-qadam
Moychechak choyi ham juda ishonchli sedativ hisoblanadi. U ko'p asrlar davomida uyqu buzilishi uchun ishlatilgan. Yotishdan yarim soat oldin bir stakan issiq romashka choyi iching. Bu sizga tezroq dam olishga va uxlashga yordam beradi.
3-qadam
Kechasi jo'xori uni yaxshi uxlashga yordam beradi. Ularning ta'siri miyaga ta'sir o'tkazish qobiliyatiga asoslangan va uning tarkibida melatonin bo'lgan gipnoz qiluvchi moddalar ishlab chiqariladi, bu esa uyquni kuchaytiradi. Shuni yodda tutingki, bo'tqa qo'shilgan shakar teskari ta'sirga ega bo'ladi - siz tun bo'yi uyqusiz chayqalasiz.
4-qadam
Tushdi nonni iste'mol qilish tanangizda insulin hosil bo'lishiga olib keladi, bu esa qattiq uyquni ta'minlaydi. Uglevodlar qabul qilinganda organizm tez quriydigan energiyani sezadi, bu sizning mushak sistemangizni bo'shashtiradi. Siz tostlarni gilosli murabbo bilan yoyib, ularning gipnoz ta'sirini oshirishingiz mumkin; bu maqsadda ichimlik sifatida iliq sutni tanlaganingiz ma'qul.
5-qadam
Kefir kaltsiyga boy, uning tanasida etishmasligi uyqusizlikka olib keladi. Bir stakan kefir 500 mg ni o'z ichiga oladi, bu kunlik kaltsiy iste'molining yarmi.
