Deyarli barcha ovqatlanish mutaxassilari yotishdan 3-4 soat oldin ovqatdan voz kechishni maslahat berishadi. Va bu tabiiy, chunki kechqurun ovqat etishmasligi vazn yo'qotishiga yordam beradi. Och qorni bilan uxlay olmaydigan va kechasi boshqa gazak uchun muzlatgichga boradiganlar uchun nima qilish kerak?
Yaqinda uxlashdan biroz oldin iste'mol qilinishi mumkin bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarining ro'yxati e'lon qilindi. Xo'sh, sizning raqamingizga zarar bermaslik uchun nima ovqatlanish kerak?
… Yog'siz sut va yogurt, kefir va achitilgan pishirilgan sut, tvorog va puding nafaqat ochlikni qondirishga, balki ovqat hazm qilish tizimini normallashtirishga yordam beradi. Ushbu oziq-ovqat tarkibidagi kaltsiy tunda yaxshiroq so'riladi, bu ham muhimdir.
… Siz har qanday donni tanlashingiz mumkin, eng muhimi, sutsiz sutni olish yoki uni suv bilan yarmida suyultirish. Bunday idishga yangi uzilgan mevalarni yoki quritilgan mevalarning bo'laklarini qo'shishingiz mumkin. Murakkab uglevodlar uzoq vaqt hazm qilinadi, bu uzoq vaqt davomida ochlikni yo'q qiladi.
… Ular tarkibidagi moddalar vazn yo'qotish va ichaklarning normallashishiga yordam beradi. Eng asosiysi, dozani oshirib yubormaslik, iste'mol qilish darajasi kuniga 40 grammdan oshmaydi., qaynatilgan yoki bug'langan. Go'sht tarkibidagi oqsil ochlikni engillashtiradi. Kechki ovqat uchun qattiq pishloq va sabzavotlar bilan tayyorlangan salat juda mos keladi.
Yuqoridagi mahsulotlarni yotishdan oldin darhol iste'mol qilish mumkinligiga qaramay, ovqatlanish mutahassislari kechki ovqatni odat tusiga kirmaslikni tavsiya qilmoqdalar, chunki bu tunda organizm o'z zahiralarini iste'mol qila boshlaydi va ortiqcha tashlashga arzimaydi. yonilg'i.
