Nozik shakl tanaga ozuqa moddalarini muvozanatli qabul qilishni talab qiladi, ularni oziq-ovqat bilan oladi. Shuning uchun nafaqat parhezni hisobga olish, balki iste'mol qilayotgan narsangizga ham ko'proq e'tibor berish muhimdir. Qaysi ovqatlar raqamga zarar etkazmasligini esga olish kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Avvalo, bu yashil sabzavotlar (bodring, qalampir, marul, yashil piyoz, qushqo'nmas, karam, qovoq). Ularning har biri 100 g uchun 30-40 kkal dan oshmaydi. Ro'yxatdagi sabzavotlardan yengil ovqatlarni maydanoz (45 kkal), arpabodiyon (38 kkal) bilan ziravorlash mumkin. Shu bilan birga, boshqa past kaloriyali sabzavotlar ham raqamni qo'llab-quvvatlaydi: sabzi, ko'k, pomidor, bolgar qalampiri.
2-qadam
Tanani to'ydirish va ortiqcha funtga ega bo'lmaslik uchun loviya (57 kkal), yashil no'xat (58 kkal) iste'mol qiling. Bundan tashqari, juda ko'p miqdordagi sog'lom tolaga ega bo'lgan mevalar va mevalarni unutmang. Masalan, olma (45 kkal), nok (47 kkal), qovun (33 kkal), xurmo (53 kkal) iste'mol qiling. Eng past kaloriyali mevalar va mevalar tarvuz, qulupnay, o'rik, gilos, böğürtlen, greyfurt hisoblanadi. Ulardagi energiya darajasi 100 g uchun 40 kkal dan oshmaydi.
3-qadam
Ko'pchilikning qo'rquvidan farqli o'laroq, go'sht va sut mahsulotlari har doim ham qo'shimcha funtga olib kelmaydi. Raqam uchun kam yog'li kefir (30 kkal), sut (58 kkal), 1,5% yogurt (51 kkal), achitilgan pishirilgan sut (85 kkal) foydalidir. Og'irlikni yo'qotish bilan iste'mol qiluvchilar oq tovuq go'shti (165 kkal), buzoq go'shti (90 kkal), buyraklar (66-80 kkal) va yurak (80-110 kkal) ni xavfsiz ravishda iste'mol qilishlari mumkin. Ammo agar siz o'zingizni go'sht bilan ovlashga qaror qilsangiz, uni soat 18:00 ga qadar iste'mol qiling.
4-qadam
Ba'zi dengiz maxsulotlari ingichka shaklga xalaqit bermaydi. Ehtimol, ularning eng past kaloriyali suv o'tlari. Uning tarkibida 100 g uchun atigi 5 kkal mavjud. Agar siz daryo baliqlarida ziyofat qilishni yoqtirmasangiz, unda tarozi o'qi keraksiz tomonga burilmaydigan sazan, pike, perchni tanlang. Ushbu mahsulotlarning energiya qiymati 100 g uchun 100 kkaldan kamdir Dengiz past kaloriyali ovqatlar - qisqichbaqalar (130 kkal), kalamar (75 kkal), shuningdek, ko'k oqartirish, hake, cod, seld, pollock, halibut, dengiz bosh.
5-qadam
Ratsionga tovuq tuxumlarini (tercihen uy qurilishi tovuqidan), avakado va turli xil yong'oqlarni qo'shing. Va agar siz mazali narsa iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, unda shirinlik uchun marshmallow yoki marmeladga ruxsat bering. Ushbu shirinliklar eng past kaloriya hisoblanadi, ammo siz ularni o'rtacha miqdorda iste'mol qilishingiz kerak.
