To'satdan sog'ayganingizni payqadingizmi? Nonushta paytida qancha kaloriya iste'mol qilishimiz haqida hech o'ylab ko'rganmisiz?
Ko'rsatmalar
1-qadam
Misr po'stlog'ida siz ushbu mahsulot tarkibini diqqat bilan o'rganib chiqishingiz kerak. Yog 'emas, balki shakar va kaloriya tarkibiga alohida e'tibor berilishi kerak.
2-qadam
Agave nektari ko'pincha shakar o'rnini bosuvchi moddalar yoki makkajo'xori siropi haqida gap ketganda esga tushadi. Ammo bu sog'lom mahsulot emas. Agar shakar tarkibida taxminan 50 foiz fruktoza bo'lsa, unda agave siropi 70-90 foizni tashkil qiladi.
3-qadam
Meva tarkibidagi fruktoza sog'lom, ammo shakarni agave siropi bilan almashtirish metabolizmga olib kelishi mumkin. Ideal variant - ichimliklaringizda shakarni tashlab yuborish. Asalni ishlatish yaxshiroq, lekin uni iliq ichimliklarga qo'shing.
4-qadam
Ko'pgina donli nonlar aksariyat hollarda ishlab chiqaruvchilar uchun shunchaki to'ntarishdir, chunki bu donalar hali ham shunday holatga keldiki, bu undan olingan non bizning tanamizga oq non singari tez singib ketadi. Javdar unidan tayyorlangan nonni iste'mol qilish yaxshiroqdir.
5-qadam
Barda granola va granola shubhasiz sog'lom nonushta, ammo ular juda yuqori kaloriya hisoblanadi. Uy qurilishi emas, balki fabrikada ishlab chiqarilgan granola barlariga kelsak, ular reklamada aytilganidek foydali bo'lishi mumkin emas. Shuning uchun kompozitsiyani diqqat bilan o'rganib chiqing - ular tarkibida juda foydali yog 'va ko'p miqdordagi shakar bo'lmasligi mumkin.
6-qadam
Yog'siz fermentlangan sut va sut mahsulotlari yoqimsiz yoki oddiygina noxush ta'mga ega. Shu sababli, ishlab chiqaruvchilar ko'pincha ularga turli xil lazzat va shakar qo'shadilar. Agar o'zingizni yogurt kabi his qilsangiz, odatdagidek yogurt sotib oling yoki yogurt ishlab chiqaruvchisi yordamida uyda tayyorlang.
7-qadam
Yong'oq va quritilgan mevalar aralashmasi ham juda foydali ovqat hisoblanadi. Ammo u ham juda yuqori kaloriya hisoblanadi. Aytaylik, bodom tarkibida 100 gramm uchun 609 kaloriya bor. Agar ozishga harakat qilsangiz, uni ko'p iste'mol qilmaslik kerak.
8-qadam
Ba'zi mevalarda kaloriya miqdori ham yuqori. Masalan, 100 gramm banan tarkibida 100 kilokalor, uzumda esa 70 va juda ko'p saxaroza bor.
