Eng yuqori kaloriyali ovqatni biling, nafaqat vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar, balki sog'lig'iga g'amxo'rlik qilayotganlar ham. Axir, allaqachon ma'lumki, juda yuqori kaloriyali ovqatlardan doimiy foydalanish salbiy oqibatlarga olib keladi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Kaloriya miqdori yuqori bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini tez-tez iste'mol qilish nafaqat tana vaznini oshiradi, balki diabet mellitus, yurak xastaligi rivojlanishiga hissa qo'shadi, aterosklerotik plaklarning paydo bo'lishiga olib keladi va immunitetning pasayishiga olib keladi. Shuning uchun barcha shifokorlar yuqori kaloriyali ovqatlardan saqlanishni yoki ularni juda kamdan-kam ishlatishni maslahat berishadi.
2-qadam
Albatta, yog 'miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar kaloriya bo'yicha etakchi hisoblanadi. Bular sariyog ', cho'chqa yog'i, o'simlik moylari va baliq yog'i. Bu erda u shunchaki kaloriya miqdori bo'yicha rekordchidir, ushbu mahsulotning 100 g uchun 900 kkal. Hech kim bu oziq-ovqatlarni iste'mol qilish kerak emas, deb aytmaydi, ammo dietalar ularni dietada cheklashlari kerak.
3-qadam
Yong'oq va urug'lar kaloriya miqdori bo'yicha yog'dan ozgina kam. Ushbu mahsulotlar ochlikni sezilarli darajada qondiradigan va kuch beradigan maxsus barlarni tayyorlash uchun ishlatiladi. Ular aperatifler uchun ajoyib echimdir, lekin kuniga ko'proq hovuch yong'oq yoki urug'larni iste'mol qilish istalmagan.
4-qadam
Raqamga rioya qilganlar va sog'lom parhezga rioya qilganlar uchun turli xil gamburgerlar, sosiskalar va frantsuz kartoshkalari qancha kaloriya ekanligini unutmang. Bunday tez ovqatning bir porsiyasi kunlik iste'mol qilinadigan kaloriya bilan teng bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, bu yog'lar yordamida tayyorlanadigan va juda sifatli bo'lmagan juda xavfli ovqat. Qo'shma Shtatlarda gamburgerlarning keng qo'llanilishi tufayli semirib ketganlar soni kun sayin ortib bormoqda. Agar diyetologlar yong'oq va o'simlik moylarini oz miqdordagi dietaga qo'shishni tavsiya qilsalar, unda ular tez ovqatlanishdan bosh tortishni qat'iy tavsiya qiladilar.
5-qadam
Soslar va mayonez ko'pincha tez ovqatlarning sherigi hisoblanadi. Ular, shuningdek, shunchaki kaloriya bombasiga aylanib, juda ko'p foydali sabzavotli salatlarni kiyintirish uchun ishlatiladi. Salatani moy, limon sharbati bilan o'tlar bilan birlashtirib tuzlash yaxshiroqdir. Shundan keyingina butunlay engil mahsulotni olish mumkin.
6-qadam
Barcha turdagi shirinliklarning muxlislari yuqori kaloriya miqdori haqida eslashlari kerak. Bunga shokolad, sabzavotli qaymoq va kremlar, quritilgan mevalar, karamel va boshqalar tarkibida erishiladi.
7-qadam
Tayyorlash usuli idishning kaloriya miqdoriga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin, qovurish va qovurilgan pishirish, panjara eng noqulay hisoblanadi. Ushbu usullar bilan hatto eng xavfsiz sabzavotlar va oq go'shtlar ham katta miqdordagi yog 'bilan to'yingan.
