Dunyoda vazn yo'qotish uchun juda ko'p turli xil parhezlar va ovqatlanish tizimlari mavjud, ammo parhez alohida narsa ekanligini unutmang. Agar u bir kishiga mos keladigan bo'lsa, bu boshqasiga to'g'ri kelishi shart emas. Ammo ratsional ovqatlanish hamma uchun mos keladi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Kilogramm yo'qotish uchun oziq-ovqat samarali bo'lishi uchun birinchi navbatda ovqatdan kaloriya miqdorini kamaytirish kerak. Bundan tashqari, tez uglevodlarni o'z ichiga olgan ozgina ovqatni chiqarib tashlashingiz yoki iste'mol qilishga harakat qilishingiz kerak. Vujudga kirib, ular qondagi qand miqdorining ko'payishiga olib keladi, shundan insulin darajasida keskin sakrash paydo bo'lib, u shakarni yog'ga tez aylantira boshlaydi. Tez uglevodlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlariga shakar, qandolat mahsulotlari, murabbo, asal, shirin mevalar, shokolad, oq non va boshqalar kiradi.
2-qadam
Qovurilgan ovqatlarni dietangizdan chiqarib tashlang yoki kamaytiring. Qaynatilgan va dimlangan idishlarga ustunlik bering, tez-tez er-xotin qozondan foydalaning - bunday pishirish usullari ovqatni kaloriya va engil qilib beradi. Yarim tayyor mahsulotlarni, ayniqsa xamirni tashlang. Ushbu mahsulotlarda ko'pincha tuxum kukuni ishlatiladi, bu kaloriya miqdori tovuq tuxumiga qaraganda yuqori.
3-qadam
Suv iching. Ovqatlanishdan bir oz oldin bir stakan suv ichish tavsiya etiladi va kun davomida kamida bir yarim litr toza qaynatilmagan suv ichish kerak. Shuningdek, shirin limonadlardan foydalanishdan voz kechishga harakat qiling - ular tanaga juda zararli.
4-qadam
Sho'rvalarni iste'mol qiling. Suyuq oziq-ovqat tanani hazm qilish uchun juda oson va oshqozon uchun foydalidir. Sabzavotlarni tez-tez iste'mol qiling. Ular vazn yo'qotish uchun juda ko'p tolalarni o'z ichiga oladi.
5-qadam
Nonushta qilishni unutmang. Eng yaxshi nonushta - bu donli bo'tqa. Gap shundaki, bo'tqa tarkibida uzoq yoki sekin uglevodlar mavjud bo'lib, ular kechki ovqatgacha och qolmaslikka imkon beradi va qondagi qand miqdorini keskin oshirib yubormaydi, bu yuqorida aytib o'tilganidek, yog'ga aylanadi.
6-qadam
Uyqudan kamida 3 soat oldin kechki ovqat qilishingiz kerak. Optimal kechki ovqat - bu mevalar, sabzavotlar, kam yog'li tvorog. Televizor tomosha qilmang, ovqatlanayotganda o'qimang, ovqatga e'tiboringizni qarating - aks holda miya allaqachon oziq-ovqat borligini anglamasligi va allaqachon och qorni bilan ochligini his qilishi mumkin.
