Shakar oddiy uglevodlar toifasiga kiradi va tanaga sezilarli foyda keltirmaydi. Shakarga bo'lgan ehtiyoj juda axloqiydir, chunki uni ishlatgandan so'ng baxtning gormoni serotonin hosil bo'ladi.
Shakarni tark etish uchun har kimning o'ziga xos sabablari bor. Ba'zilar o'z raqamlariga g'amxo'rlik qilishadi, boshqalari diabetdan qo'rqishadi, boshqalari kariesni oldini olish uchun va boshqalar. Shakardan voz kechish unchalik og'riqli emas, bir nechta oddiy tavsiyalarga amal qilish kifoya.
Avvalo, siz shakarga bog'liqligingiz sababini tushunishingiz kerak. Agar biror kishi uni zavq uchun ishlatsa, shirin stressni iste'mol qilsa yoki hayotda shunchaki tishi bor bo'lsa, demak, gap mashhur lazzat gormoni - serotoninda. Bu holda shakarni keskin rad etish, giyohvandlikka o'xshash olib tashlashga olib keladi. Bu erda muqobil usullarni tanlash muhimdir, chunki lazzat gormoni sport paytida, yoqimli odamlar bilan muloqotda bo'lishda, sevimli filmingizni tomosha qilishda va hokazolarda hosil bo'ladi.
To'g'ri tashkil etilgan parhez bilan, shirin narsalarga atıştırmalık qilish kerak bo'lmaydi. Ma'lumki, kuniga 4-5 marta ovqatlanish kerak, ozgina qismlarda ovqat iste'mol qilish kerak. Nonushta kunning eng muhim taomidir, shuning uchun uni tashlamaslik kerak. Nonushtani oqsilli ovqatlar bilan iste'mol qilish yaxshiroqdir - tuxum, tvorog, mayin baliq va boshqalar.
Oddiy uglevodlarning asosiy manbai shirinliklar, pechene, shokolad va boshqalardir. Zararli narsa iste'mol qilish vasvasasidan qochish uchun shirinliklarni qo'lingizda ushlab turmaslik yoki ularni sotib olishdan butunlay bosh tortganingiz ma'qul.
Siz tozalangan shakarlarni shirin mevalar, sabzavotlar yoki quritilgan mevalar bilan almashtirishingiz mumkin. Ular, shuningdek, energiya etkazib beruvchilardir, ammo shakardan farqli o'laroq, ular uzoq vaqt hazm qilinadi va uzoq vaqt davomida to'yinganlik hissi bilan ta'minlaydi.
Gazlangan ichimliklar, sanoat sharbatlari, juda shirin choy va qahvalarda ko'plab yashirin shakar mavjud. Masalan, bir stakan limonadda uning taxminan 6 choy qoshig'i bor, ya'ni. kundalik ehtiyojning deyarli uchdan bir qismi. Shirin xamir ovqatlaridan bosh torting, ichimliklar haqida unutmang.
Shakardan bosh tortish bosqichma-bosqich bo'lishi va jismoniy noqulaylik bilan birga bo'lmasligi muhim: bosh aylanishi, kuchning pasayishi, tizzada titragan yoki hissiy: ruhiy tushkunlik, befarqlik, doimiy tajovuz va boshqalar.
