Agar siz parhezga rioya qilsangiz va ushbu ortiqcha funtdan bir marta va butunlay xalos bo'lishga qat'iy qaror qilsangiz, tanaga oziq-ovqat bilan kiradigan har bir kaloriya qat'iy nazorat qilinadi. Ammo parhez hech qanday qahramonlik ishlarining zanjiri emas, unga mazali va foydali mevalarni qo'shish orqali kayfiyatingizni yaxshilashingiz mumkin. Bundan tashqari, ular orasida juda kam kaloriya bor.
Qanday mevalar kaloriya miqdori past
Past kaloriya tarkibidagi chempionlar tsitrus mevalardir va bu guruhda limon birinchi o'rinda turadi, ularning 100 grammida atigi 21 kaloriya bor. Ohakda ularning soni oz, ammo greypfrut tarkibida 35 kaloriya borligiga qaramay, ozishni istaganlar uchun zarurdir. U tarkibida yog 'zaxiralarini yoqish jarayonlarini boshlaydigan va boshqaradigan moddalar mavjud. Apelsin tarkibida 33 kaloriya bor, ammo S vitamini juda ko'p, u ham mandarin va pomelosda ko'p.
Armut kam kaloriya mevasidir, u tarkibida atigi 31 kaloriya bor, lekin vitaminlar va minerallarning yuqori miqdori tarkibida samaradorlikni saqlash va tanangizning barcha funktsiyalarini ta'minlash uchun zarur. Ananas tarkibida yog 'hujayralarini yoqish uchun yordam beradigan moddalar - bromelain fermenti ham bor va ularda atigi 40 kaloriya bor.
Kam kaloriyali tropik mevalar tanadagi "quvonch gormoni" - serotonin darajasini oshiradi.
Bundan tashqari, parhez tarkibiga xavfsiz ravishda kiritishingiz mumkin, o'rik, olxo'ri, kivi va anor, ular tarkibida navbati bilan 44, 45, 46 va 49 kaloriya bor. Kaloriya miqdori past bo'lgan mevalar guruhiga shaftoli va banan, shuningdek kaloriya tarkibi ko'p jihatdan navga bog'liq va 100 gramm uchun 47 dan 50 kkalgacha bo'lgan olma kiradi.
Qanday qilib menyuni diversifikatsiya qilishingiz mumkin
Siz, albatta, mevani yangi bo'lsa, uni xom ashyoni iste'mol qilishingiz mumkin. Ammo siz ularning hazm bo'lishini engil issiqlik bilan ishlov berish yordamida yoki ulardan sharbat chiqarib olish orqali oshirishingiz mumkin. Masalan, nok yoki ananasdan mazali va tetiklantiruvchi sorbet tayyorlash mumkin. Buning uchun mevalarni tozalang va mayda bo'laklarga bo'ling. Maydalang, so'ngra maydalagichga gazsiz ozgina mineral suv va bir choy qoshiq limon sharbati qo'shib aralashtirgich bilan aralashtiring.
Bundan tashqari, kalbiya miqdori atigi 30 kaloriya bo'lgan tarvuz - ko'pirtirilgan berry pulpasidan sorbet tayyorlashingiz mumkin.
Duxovkada pishirilgan greypfrutni ko'ring. Bunday mevalardan biri uchun sizga bir osh qoshiq jigarrang qamish shakar kerak bo'ladi. Greypfrutni oqar suvda yaxshilab yuvib, ikkiga bo‘ling, ustiga shakar sepib, qizdirilgan pechda pishirib, 7-10 daqiqa ushlab turing. Ovqat pishlog'i to'ldirilgan yoki yong'oq va asal bilan pishirilgan olma juda mazali.
Ananas tarkibida bromelin borligi sababli, siz ular bilan go'sht va baliq ovqatlaringizni vazningizga ta'sir qilmasdan tayyorlashingiz mumkin. Sizga kerak bo'ladi:
- 300 g treska yoki qizil baliq filesi;
- ½ ananas;
- arpabodiyonning bir juft novdasi;
- 2 osh qoshiq. engil asal;
- ta'mga ko'ra tuz, maydalangan qora murch.
Ovqatni bezash uchun bitta ananas doirasini kesib oling, qolganini sharbat tayyorlash uchun ishlating, unda baliq 30 daqiqa davomida marinadlanadi. Keyin baliqqa tuz va qalampir soling, asal bilan tozalang, folga soling, to'g'ralgan arpabodiyon seping va qolgan sharbat ustiga quying. Folga o‘rab, qizdirilgan pechda 15 daqiqa davomida pishiring. Baliqqa xizmat qiling, ananas bo‘laklari bilan bezang.
