Sabzavotlar va mevalar o'z vaznini kuzatadiganlar uchun haqiqiy najotdir, chunki ularning aksariyati kaloriya miqdori past. Bundan tashqari, ular bizni sog'liq va yoshlik bilan ta'minlaydigan muhim ozuqa manbalari.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Pomidorning energiya qiymati 100 g uchun 23 kkal. Ularning tarkibiga ateroskleroz rivojlanishidan himoya qiluvchi kuchli antioksidant likopen kiradi. Qaynatilgan va pishirilgan pomidor eng foydalidir, yangi uzilgan mevalar esa o'simlik moyi bilan birgalikda samaraliroq so'riladi. Pomidor qarishga qarshi xususiyatlarga ega, jigar faoliyatini yaxshilaydi va yurak-qon tomir va asab tizimlariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bundan tashqari, ular tarkibida vazni normallashtiradigan xrom mavjud.
2-qadam
100 g yangi bodringda 14 kaloriya bor. Ular tanaga oziq-ovqat bilan kiradigan zararli kislotalarni zararsizlantiradigan ko'p miqdordagi gidroksidi tuzlarga ega ekanligi bilan mashhur. Bodring qalqonsimon bez, asab tizimining ishlashiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, tanani tozalashga va toksinlarni olib tashlashga yordam beradi.
3-qadam
Turp vitamin va minerallarga boy. Tabiiy antibiotiklar va organik kislotalarni o'z ichiga oladi. Bu ovqat hazm qilish uchun foydalidir, oshqozon-ichak traktining faoliyatini yaxshilaydi va metabolizm, yurak va qon tomir kasalliklari bilan og'riganlar uchun zarurdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, turpni muntazam ravishda iste'mol qilish yo'g'on ichak saratonining oldini olishga yordam beradi. Ularning kaloriya miqdori 100 gramm uchun 19 kaloriya, agar siz gazak iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, o'zingizning raqamingizni buzishdan qo'rqmasdan bir nechta turpni iste'mol qilishingiz mumkin.
4-qadam
Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun greypfrut ajralmas mevadir. 100 gramm uchun atigi 35 kaloriya bor. U tanadan ortiqcha suyuqlikni chiqarib yuboradi, teri osti yog'larining parchalanishini tezlashtiradi va ochlikni kamaytiradi. Shuningdek, ushbu meva terining elastikligini yaxshilaydi va yoshlikni beradi. Greypfrut sharbatida funt sterlingni kamaytirishga yordam beradigan flavonoidlar mavjud va shuning uchun qo'shimcha ravishda vazn yo'qotish yordami sifatida dietaga kiritilgan.
5-qadam
Tarvuz oz miqdordagi kaloriya (100 g uchun 38 kaloriya) tufayli vazn yo'qotish uchun eng mashhur mahsulotlardan biridir. Uning mevalarida kaliy, temir, kaltsiy, natriy kabi ko'plab foydali moddalar mavjud. U 90% suvdan iborat bo'lib, chanqovni yaxshilab qondiradi, jigar va buyraklarni tozalaydi va yo'g'on ichakning yallig'lanishini davolaydi. Tarvuzni dietangizga qo'shsangiz, siz immunitet tizimini kuchaytira olasiz, organizmni shakar bilan ta'minlaysiz, anemiya va ateroskleroz xavfini oldini olasiz, chunki u ortiqcha xolesterolni qondan chiqarib tashlash qobiliyatiga ega.
6-qadam
Qovun uzoq vaqt davomida vazn yo'qotish uchun ishlatilgan qimmatli parhez mahsulotidir. Ushbu mevaning 100 grammida 33 kaloriya bor. Qovun tarkibida ko'p miqdordagi tola mavjud bo'lib, ular ovqat hazm bo'lishiga yordam beradi va yog'larni bog'laydi. Tanadan ortiqcha suvni chiqarib, engil diuretik ta'sirga ega. Qovun shuningdek immunitetni oshiradi va kayfiyatni yaxshilaydi.
