To'g'ri ovqatlanish nafaqat raqam, vazn, jismoniy faoliyatga, balki erkak kuchiga ham ta'sir qiladi. To'liq va muvozanatli menyu pishgan qarilikka qadar erkak kuchini saqlashga yordam beradi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Mutaxassislar uzoq vaqt davomida potentsialga foydali ta'sir ko'rsatadigan bir qator mahsulotlarni aniqladilar. Avvalo, bu oqsilga boy oziq-ovqat. Bu testosteron ishlab chiqarishga hissa qo'shadigan oziq-ovqat bo'lgani uchun - bu erkak gormoni. Shuning uchun go'sht va baliq kuchli jinsiy a'zolarning ratsionida bo'lishi kerak. To'g'ri, go'shtning oriq navlarini tanlash tavsiya etiladi. Aks holda, bunday oziq-ovqat erkak kuchiga salbiy ta'sir qiladi. Baliqni qaynatish yoki bug'lash yaxshiroqdir; skumbriya yoki kambag'alga ustunlik berish tavsiya etiladi. Sut mahsulotlari erkakning ratsionida ham bo'lishi kerak, chunki u oqsillarga boy. Oddiy kuch uchun mutaxassislar tovuq va bedana tuxumlarini iste'mol qilishni maslahat berishadi. Ular tarkibida erkaklar uchun juda zarur bo'lgan vitaminlar va minerallarning katta miqdori mavjud.
2-qadam
Dengiz mahsulotlari ham quvvatga foydali ta'sir ko'rsatadi. Midiya, qisqichbaqalar, istiridyalar - bularning barchasi erkaklar uchun juda zarur bo'lgan mikroelementlarning manbalari. Yong'oq, yong'oq, bodom, findiq, pista kabi yong'oqlarni erkaklarning jinsiy kuchi uchun "birinchi yordam" deb atash mumkin. Yong'oqlarda E vitamini mavjud bo'lib, u kuch uchun juda foydali, shuningdek tanani o'simlik oqsillari bilan to'ydiradi. Aytgancha, E vitamini urug'lar va o'simlik moylarida mavjud. Shu sababli, ushbu oziq-ovqatlarning barchasi erkaklar ratsionida bo'lishi kerak.
3-qadam
Erkaklar kuchini saqlashda yana bir shubhasiz "yordamchilar" sabzavot hisoblanadi. Ularda vitaminlar va minerallar mavjud bo'lib, ular nafaqat jinsiy bezlarning ishini faollashtiradi, balki immunitet tizimiga ham foydali ta'sir ko'rsatadi. Selderey, karam, sabzi, sholg'om, turp, maydanoz - bu mahsulotlar tanani foydali moddalar bilan oziqlantiradi, shuningdek, erkak kuchini qo'llab-quvvatlashga yordam beradi.
4-qadam
Potentsiyaga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan shirinliklarga kakao, asal, quritilgan mevalar va shokolad kiradi. Bulochka va qaymoqli pirojniylarni iste'mol qilmaslik yaxshiroqdir, chunki ular kuchga yaxshi ta'sir qilmaydi. Nonni yaxshi ko'radigan erkaklar javdar yoki kepakka ustunlik berishlari kerak. Ushbu navlarda yaxshi quvvat uchun muhim bo'lgan B vitamini mavjud. Qayta qilingan undan tayyorlangan oq nonni tashlash kerak. U tanani "tez" uglevodlar bilan to'ydiradi, ammo foydali moddalarni o'z ichiga olmaydi.
5-qadam
Xulosa qilib aytish mumkinki, mahsulotlar yordamida erkaklar kuchini ko'p yillar davomida saqlab qolish mumkin. Siz dietangizni ozgina kuzatib borishingiz, zararli ovqatlardan voz kechishingiz, sog'lom ovqatlarga ustunlik berishingiz kerak.
