Aksariyat odamlar, ayniqsa metropolitenlarda yashovchilar, yemirilish holatini yaxshi bilishadi. Bu ertalab ham sodir bo'ladi, u hali hech narsa qilmagan va allaqachon charchagan.
Ayniqsa, sovuq mavsumda sustlik va sababsiz charchoq bizga tez-tez tashrif buyuradi. Bunga gipovitaminoz aybdor deb ishoniladi. Ammo multivitaminli preparatlar har doim ham bizning farovonligimizni yaxshilay olmaydi. Ko'p odamlar kofe, kuchli choy shaklida stimulyatorlarga murojaat qilishadi, ammo ularning ta'siri qisqa muddatli.
Shu bilan birga, bizga kuch-quvvat bag'ishlaydigan, quvvat beradigan oziq-ovqatlar mavjud, bundan tashqari ular organizm uchun juda foydali.
Yulaf ezmesi birinchi o'rinda turadi. Ushbu bo'tqa nonushta uchun eng yaxshi variant deb hisoblanishi bejiz emas. Uning tarkibida tiamin (B1 vitamini) juda ko'p, bu esa chidamliligini oshiradi va organizmga stressni engishga yordam beradi. Tiamin shuningdek ishtahani kuchaytiradi, bu esa ertalab etishmasligi mumkin. Yulaf ezib tanamizga zarur bo'lgan ko'plab iz elementlarni o'z ichiga oladi, bu kaliy, magniy, kaltsiy, fosfor va boshqalar. Vitaminlardan A, E, K va B vitaminlarini ajratish mumkin. Tarkibida ko'p miqdordagi tola va uglevodlar uzoq muddatli to'yinganlik va kuchning kuchayishini keltirib chiqaradi.
Dukkakli ekinlar o'zingizni yanada kuchliroq his qilishingizga yordam beradi. Fasol, yasmiq, no'xat yoki tabiiy soya fasulyasidan tayyorlangan idishlar tarkibida o'simlik oqsili ko'p va uglevodlar nisbatan kam, shuning uchun ular zaiflashmasdan vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun juda qimmatlidir. Dukkaklilar tarkibidagi minerallar (temir, fosfor, kaliy) va vitaminlar (A, C, B, PP) ularni organizm uchun juda foydali qiladi. Ko'p miqdorda bo'lgan tolalar metabolizmni normallashtirishga va foydali tarkibiy qismlarni yaxshiroq o'zlashtirishga yordam beradi.
Yong'oqlar kuchni tiklashga va miyani faollashtirishga yordam beradi. Ular ko'plab iz elementlari va vitaminlarning manbai. Yong'oqning kaloriya miqdori juda katta ekanligini va ko'p miqdorda ovqat hazm qilish qiyin bo'lishi mumkinligini yodda tutish kerak, shuning uchun ularning kunlik iste'moli bir hovuchdan oshmasligi kerak. Albatta, ayniqsa, tuz yoki shakar bilan qovurilgan yong'oqlardan ko'ra quritilgan yong'oqlardan foydalanish yaxshidir.
Yana bir qimmatbaho mahsulot - bu qatiq. Bifidobakteriyalar mavjudligi sababli, u ovqat hazm qilishga yordam beradi, immunitetni yaxshilaydi va hayotiylikni beradi. Bularning barchasi, o'z navbatida, kayfiyatni yaxshilaydi va tetiklik zaryadini yaratadi. Albatta, boshqa fermentlangan sut mahsulotlari foydalidir, ularning barchasi kaltsiy manbalari, ammo aynan energiya va tiriklik uchun yogurtdan foydalanish tavsiya etiladi.
Meva va sabzavotlar vitaminlar bilan to'ldirilgan va bizni yanada sergakroq his qilishimizga yordam beradi. Ammo tabiatning ushbu turli xil sovg'alari orasida tadqiqotchilar sabzi, ismaloq va bananni ta'kidlashadi. Bizga sabzi etkazib beradigan A vitamini kun bo'yi kuch va quvvat bag'ishlaydi. Shuning uchun ertalab bir stakan sabzi sharbati ichish yoki sabzi salatini iste'mol qilish tavsiya etiladi. Ismaloq ayniqsa qimmatlidir, chunki tarkibidagi barcha foydali xususiyatlar issiqlik bilan ishlov berilgandan keyin ham saqlanib qoladi. U bizning quvnoqligimizni va ish qobiliyatimizni sezilarli darajada oshirishga qodir.
Banan kaliyning ajoyib manbai va tabiiy antidepressant hisoblanadi. U tezda ochlikni qondiradi va bir zumda energiya beradi, shuningdek, qulaydir, chunki siz har doim qaerda bo'lmasin, uni o'zingiz bilan olib yurishingiz mumkin.
