Qish mavsumida tanamiz stressga duchor bo'ladi, shuning uchun biz ovqatlanishimiz kerak bo'lganidan ko'proq ovqatlanamiz. Oziq-ovqat mahsulotlariga suyanib, qo'shimcha kaloriyalarni olamiz, ulardan xalos bo'lish oson emas, chunki bu davrda harakatchanlik pasaygan. Noxush oqibatlarga yo'l qo'ymaslik uchun siz qishki parhezni tayyorlashga oqilona murojaat qilishingiz kerak.
- Avvalo, siz yog'ni iste'mol qilishni kamaytirishingiz kerak. Yog'li go'shtni parhezdan chiqarib tashlash va uning o'rniga oriq go'sht - kurka, tovuq, buzoq go'shti bilan almashtirish kerak. Ushbu davrda har qanday kolbasa haqida unutish yaxshiroqdir.
- Sabzavotlar qishda kerakli quvvatni va muvozanatli ovqatlanishni ta'minlaydi. Pancar, sabzi, karam, oshqovoq va turpdan tayyorlangan taomlardan tayyorlangan salatlar tanani ozuqaviy moddalar va vitaminlar bilan ta'minlaydi, ammo ularni mayonez bilan emas, balki tabiiy yogurt yoki limon sharbati bilan zaytun moyi bilan iste'mol qilish kerak.
- Immunitetni saqlab qolish uchun banan, anjir, quritilgan o'rik, mayiz, xurmo kabi mevalarni iste'mol qilish muhimdir; quritilgan mevalardan tayyorlangan kompot juda foydali. Agar siz shirin narsa istasangiz, asalga yoki mayizga ustunlik berganingiz ma'qul, bu mahsulotlar metabolizmni faollashtiradi va yurak va jigar uchun foydali bo'ladi.
- Fraksiyonel oziqlanish foydalidir, chunki u kaloriya miqdorini nazorat qilib, kuniga 5-6 marta kichik qismlarini iste'mol qilsangiz, hech qachon yog 'olishingizga imkon bermaydi. Qishki parhezning taxminiy kaloriya tarkibi kuniga 2000 kkal dan oshmasligi kerak.
- Mevsimsel yuqumli kasalliklarga chidamliligini oshirish uchun dietani ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarga boy ovqatlar bilan to'ldirish tavsiya etiladi: dengiz baliqlarining yog'li navlari (skumbriya, halibut, seld, losos), yong'oqlar, urug'lar, dukkakli o'simliklar o'simlik moylari qo'shilishi bilan. Shuningdek, omega-3 va omega-6 yog 'kislotalarini o'z ichiga olgan farmatsevtik preparatlarni qabul qilish mumkin.
- Qishda sun'iy isitish tufayli ko'p namlikni yo'qotamiz, bu terining umumiy salomatligi va holatiga ta'sir qiladi. Suvsizlanishni oldini olish uchun suyuqlikning yo'qolishini toza yoki mineral suv bilan tiklash kerak. Voyaga etgan odam uchun norma kuniga kamida 1,5 litr suyuqlikdir.
