Kundalik hayot turli xil vaziyatlar va muammolar echimini topishi kerak. Ko'pincha, murakkab muammolarni hal qilish yo'llarini izlash stressga olib keladi, bu esa tananing umumiy holatiga salbiy ta'sir qiladi. Tanadagi ba'zi iz elementlari va gormonlar darajasini oshiradigan to'g'ri tanlangan ovqatlar ushbu holatni engishga yordam beradi.
Darchin va asal bilan jo'xori uni. Issiq va mazali jo'xori uni sizning farovonligingizni yaxshilaydi va serotonin gormoni darajasini oshiradi. Xamma bezovtalikni kamaytirish uchun bo'tqa dolchin qo'shing va qoshiq asal - har qanday shirin narsa kabi, bu sizning kayfiyatingizni ko'taradi va immunitet tizimini mustahkamlaydi.
Bodom yoki shokolad bilan qoplangan bodomli qora shokolad. 2009 yilda Shvetsiyadan kelgan olimlar qora shokolad stress gormonlari va qon bosimini pasaytirishini isbotladilar. Bodom oqsil va to'yinmagan yog'larga boy bo'lib, ular depressiyani kamaytirishga yordam beradi.
Mevalar bilan yogurt. Yunon yogurti yaxshi tanlovdir, chunki u sizning umumiy farovonligingizni yaxshilash uchun oqsil va kaltsiyning yaxshi manbai hisoblanadi. Yangi uzilgan mevalarni qo'shing, shu bilan nafaqat fermentlangan sutli ichimlikka lazzat qo'shibgina qolmay, balki tanangizni oksidlovchi moddalardan tozalang va S vitamini bilan immunitetni mustahkamlang.
Yong'oq va oshqovoq urug'lari. Pista, kaju, bodom, yong'oq va oshqovoq urug'larida qon bosimini pasaytiradigan antioksidantlar va to'yinmagan yog'li kislotalar mavjud. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, pista xavotirni sustlashtirishi mumkin. Yong'oq tarkibida omega-3 yog 'kislotalari mavjud bo'lib, ular depressiyadan tezroq chiqib ketishingizga yordam beradi. Kaju va bodom tarkibida sizning kayfiyatingizni ko'taradigan selen bor. Qovoq urug'larida triptofan bor, bu serotonin miqdorini oshiradi. Har kuni bir hovuch yong'oq tanaga foydali bo'ladi va pessimistik kayfiyatni tezda engishga yordam beradi.
Shirin kartoshka (botat). Ushbu kartoshka ozuqa moddalari, karotenoidlar (antioksidantlar) va tola bilan to'ldirilgan bo'lib, ularning barchasi stress bilan kurashishga yordam beradi.
Kokteyl. Quyidagi chayqatish stress bilan bog'liq muammolarni hal qilishga yordam beradi: soya sutini (u serotonin miqdorini oshiradi), kakao kukuni va pishgan bananni (banan tarkibidagi kaliy qon bosimini pasaytiradi) aralashtirgichga aralashtiring.
Sabzavot kori. Achchiq hind taomlarining bir tovoqlari stress bilan kurashishda yordam beradi. Miya chili qalampiridagi kapsaitsinni taniganida, endorfin - "baxt gormonlari" ni chiqaradi. Kurkumin (kori ziravorlari) shuningdek, miyaning asosiy sohalarini stress ta'siridan himoya qiladi. Bundan tashqari, agar siz ismaloqni idishga qo'shsangiz, u tarkibida magniy ko'pligi sababli bosh og'rig'ini engillashtiradi.
Sabzi bo'lgan guakamol. Tarkibida to'yinmagan yog 'va kaliy bo'lgan qaymoqli avakado qon bosimini pasaytiradi va miyadagi retseptorlarning serotoninga sezgir bo'lishiga yordam beradi. Xom sabzini maydalash stressni engillashtiradi.
Vino. Spirtli ichimliklar markaziy asab tizimiga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi, u qon bosimini va umumiy psixologik kuchlanishni pasaytiradi. Bundan tashqari, sharob tarkibida flavonoidlar va antioksidantlar mavjud. Foydali ta'sirga erishish uchun bir stakan ko'p bo'lmagan sharob ichish kifoya.
