Qishda, termometr 0 darajadan pastga tushganda, ochlik hissi doimo mavjud. Bu ajablanarli emas - axir ochlik va sovuq bir-biriga bog'liqdir. Foyda olish va raqamni saqlab qolish uchun sovuq mavsumda nima va qanday ovqatlanish kerak?
Issiq tutish uchun ko'pchilik juda mazali va yog'li ovqatlarni iste'mol qiladilar. Biroq, bunday ovqatni tez-tez iste'mol qilish raqamga va umuman sog'likka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Qishda ochlik bilan kurashishning bir necha yo'li mavjud.
Nonushta
Shoshilinch va ishtahaning etishmasligiga qaramay, har kuni nonushta qilishingiz kerak. Aks holda tanadagi metabolik jarayonlar buziladi, demak surunkali charchoq, norozilik hissi paydo bo'ladi va asabiylashish kuchayadi. Ideal nonushta - yong'oq va quritilgan mevalar bilan jo'xori uni.
Issiq sho'rvalar
Yilning istalgan vaqtida almashtirib bo'lmaydigan taom. Birinchi kurslar bilan tanada ko'plab vitaminlar va minerallar olinadi, ular don va sabzavotlarda mavjud. Bundan tashqari, katta piyola sho'rva eng kichik sendvichga qaraganda ancha foydali.
Mavsumiy ildiz sabzavotlari
Sabzi, lavlagi, turp va boshqalarda foydali moddalar va vitaminlar uzoq vaqt saqlanib turishini unutmang. Ular tarkibidagi tola tezda ochlikni qondiradi va uzoq vaqt davomida o'zingizni to'ydiradi. Sabzavotlarni qaynatish yoki bug'lash mumkin, ammo uzoq vaqt pishirishdan saqlanish kerak.
Dengiz baliqlari
Dengiz baliqlarida ko'p miqdordagi yog 'kislotalari mavjud bo'lib, ular qishda organizm uchun juda muhimdir. Omega - kislotalar miyani rag'batlantiradi, asab tizimini kuchaytiradi va depressiyaga qarshi kurashishda yordam beradi.
Ziravorlar va ziravorlar
Ovqat tayyorlashda ziravorlar va ziravorlar haqida unutmang: zanjabil, chinnigullar, qalampirning har xil turlari. Achchiq va achchiq ovqat jonlanishga va isitishga yordam beradi. Zanjabil immunitetni kuchaytiradigan kuchli vosita bo'lib, uni choyga yoki birinchi taomlarga qo'shish mumkin.
Iliq suv
Suv choy va qahvaning o'rnini bosadi. Tez-tez va mo'l-ko'l ichish terining holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi, uning qurib qolishining oldini oladi va oshqozonni mukammal darajada tozalaydi.
Ishtahangizni boshqarish mumkin va zarurdir. Buning uchun oddiy iliq suv ichish, yong'oq yoki gazak uchun tolaga boy ovqatlardan foydalanish, tez ovqatni pishloqli nonli sendvich bilan almashtirish kerak.
