Asosiy ovqatlar orasida atıştırmalık qilishni xohlaganingizda, savol tug'iladi: sizning raqamingizga zarar bermasdan nimani tanlash kerak. Fitness barlari dietada yoki sog'lom ovqatlanishda bo'lgan odamlar uchun ajralmas yordamchiga aylanadi. Va siz ushbu sog'lom noziklikni o'zingiz uyda tayyorlashingiz mumkin.
Atıştırmalık nafaqat sog'lom, balki zararsiz bo'lishi uchun yog'li va yuqori kaloriyali ovqatlardan voz kechish kerak. Fitness-bar - bu mashg'ulotdan oldin, mashg'ulot paytida yoki undan keyin va ovqatlanish oralig'ida ochlikni qondirishning ajoyib usuli. Uni yurish, o'qish yoki ishlash uchun o'zingiz bilan olib ketishingiz mumkin. Barning shubhasiz plyusi - bu ajoyib darajada mazali. Siz uni deyarli har qanday do'konda sotib olishingiz yoki o'zingiz uyda qilishingiz mumkin.
Chakana savdo do'konida, hatto sportchilar uchun ixtisoslashtirilgan do'konda fitness-barni sotib olish jarayonida, sifatsiz mahsulotga duch kelish xavfi mavjud. Shuning uchun uni uyda tayyorlash, sevimli ingredientlardan va kerakli nisbatlardan foydalanish eng yaxshi va to'g'ri echim bo'ladi.
Fitness bar retseptlari
1-retsept
Birinchi fitness baringizni tayyorlash uchun sizga quyidagi ingredientlar kerak bo'ladi:
- O'simlik yog'i - 50 g
- Quritilgan mevalar - yarim osh qoshiq
- Yong'oqlar - osh qoshiq
- Yulaf ezmesi - 3 osh qoshiq
- Oq Susan urug'i - 2 osh qoshiq
- Kungaboqar urug'i - 2 osh qoshiq
- Asal - 4 osh qoshiq
Biz zarralar va yong'oqlarni chuqur idishga o'tkazamiz, ularni ohak yoki blenderdagi pestle bilan maydalaymiz. Yuvilgan va tozalangan quritilgan mevalarni maydalab, xuddi shu idishga soling.
Susan va urug'lardan quruq skovorodkada xom yoki ozgina qovurilgan holda foydalanish mumkin. Keyin ularni mahsulotlarning qolgan qismiga qo'shish kerak. Sariyog 'va asal qo'shgandan so'ng, bir xillikka aralashtiring.
Biz aralashmani maxsus qoliplarga yoyamiz yoki pergament (oziq-ovqat plyonkasi) bilan shakllantiramiz. Va keyin uni qotib qolguncha muzlatgichga qo'ying.
2-retsept
- Yulaf ezmesi - 2 osh qoshiq
- Quritilgan mevalar - 2 osh qoshiq
- Yong'oqlar - 2 osh qoshiq
- Armut, olma, banan - bittadan
Kartoshka pyuresi tarkibidagi mevalarni maydalang, yuvgandan keyin va terini urug'lar bilan olib tashlang. Tug'ralgan yong'oq va tug'ralgan quritilgan mevalarni kartoshka pyuresi bilan aralashtiring.
Yog 'bilan ishlangan pergamentga aralashmani 1 sm dan oshmaydigan qilib yoyib chiqing. Pishiriq varag'ini 180 gradusgacha qizdirilgan pechga qo'ying va qizarib pishguncha qoldiring.
3-retsept
- Yog '- 2 choy qoshiq
- Protein kukuni - 3 osh qoshiq
- Banan
- Yong'oqlar - 1 osh qoshiq
- Yulaf ezmesi - 5 osh qoshiq
- Mayiz - 3 osh qoshiq
Blenderdagi oqsil, banan va jo'xori uni maydalang. Aralashga yong'oq va mayiz qo'shing. Barchasini yaxshilab aralashtiring. Yog 'tushiring va yana bir hil holga kelguncha aralashtiring.
Aralashmani qoliplarda bir necha soat salqin joyda qoldiring.
4-retsept
- Yulaf ezmesi - 5 osh qoshiq
- Tvorog - 200 gr
- Kepek va asal - har biri 1 choy qoshiqdan.
Barcha ingredientlarni aralashtiring, novdalarni pergamentga qo'ying va ularni 150 darajaga qadar qizdirilgan pechga 20 daqiqa davomida yuboring. Sovutilgan barlarni suv hammomida eritilgan asal bilan to'ldiring.
5-retsept
- Yulaf ezmesi va sut kukuni - har biri 5 osh qoshiq.
- Tuxum
- Yong'oqlar - 2 osh qoshiq
- Apelsin sharbati (tabiiy, yangi siqilgan) - 1 osh qoshiq
Yong'oqni maydalab, barcha ingredientlar bilan bir hil holga kelguncha aralashtiring. Barlarga shakl bering va yarim soat davomida pechga (180 daraja) qo'ying.
Uyda barlarni tayyorlash bo'yicha maslahatlar
- barlar vazn yo'qotish jarayoni uchun emas, balki sog'lom ovqatlanishni saqlash uchun mahsulotdir;
- barlarga yanada yoqimli ta'm berish uchun retseptga agave siropi yoki steviya ekstraktini qo'shishingiz mumkin;
- pishirish uchun o'simlik moyini zig'ir, zaytun, kokos yong'og'i, kolza urug'i, kenevir va boshqalarga almashtirishga arziydi;
- asalni singdirish uchun ishlatganda, uni 60 darajadan yuqori qizdirmang;
- ingredientlar issiqlik bilan ishlov berilmasligi kerak;
- faqat yangi va yuqori sifatli mahsulotlarni oling.
Retseptlarda belgilangan tarkibiy qismlardan tashqari siz boshqa mahsulotlardan foydalanishingiz mumkin - har xil turdagi un yoki po'stlog'i (bodom, guruch, kokos yong'og'i), ziravorlar (doljin, muskat yong'og'i, zanjabil, kardamom), sut mahsulotlari (smetana, tabiiy yogurt, kefir), mussli, granola, kakao kukuni, yangi va quritilgan mevalar va mevalar.
