Agar sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilsangiz, qaysi oziq-ovqat immunitetni oshirishini bilishingiz kerak. Agar ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini kundalik ratsioningizga qo'shsangiz, tanani turli xil kasalliklardan himoya qilishingiz va immunitet tizimini mustahkamlashingiz mumkin.
Birinchidan, bu parranda go'shti va baliq go'shti. Ushbu mahsulotlar tarkibida oqsil miqdori juda yuqori va oqsil, siz bilganingizdek, tanamiz hujayralari uchun qurilish materialidir. Baliq tarkibida metabolizm va immunitet uchun juda foydali bo'lgan omega 3 yog'lari ham mavjud. Bunday yog'lar, shuningdek, himoya qon hujayralarini ko'paytirishga yordam beradi. Ovqatdan oqsil olmagan odamlarda immunitet kuchsizdir.
Sut mahsulotlari - bu immunitet tizimini "yaxshi shaklda" saqlash uchun oddiygina ajoyib mahsulotlar. Kefir tarkibida sog'liq uchun foydali bo'lgan ko'plab bakteriyalar mavjud. Ular oshqozon-ichak traktining immunitet tizimini kuchaytiradi. Oshqozon va ichaklardagi foydali bakteriyalar zararli moddalarni yo'q qiladi va organizmdan toksinlarni olib tashlaydi.
Toza suv. To'g'ri ovqatlanishga harakat qiladigan ko'plab odamlar ko'pincha suvni unutishadi va aslida bu asoslarning asosidir. Siz kuniga 2 litrdan toza va juda ko'p ichishingiz kerak. Axir faqat suv tanadagi barcha toksinlarni va boshqa "axlatlarni" olib tashlaydi. Va ifloslangan suv oqimi nimani olib tashlashi mumkin? Siz filtrlangan va tercihen eritilgan suvni ichishingiz kerak, chunki u eng toza va sog'lomdir.
Barchamiz bilamizki, sabzavotlarni iste'mol qilish kerak, ammo buni ozchilik bajaradi. Agar siz sog'lom ovqat iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, tushlik va kechki ovqat uchun har kuni yangi sabzavotli salatlar stolda turishi kerak. Sabzavotlar vitaminlar, minerallar va boshqa foydali moddalar manbai bo'lib, sog'liq va immunitetni qo'llab-quvvatlaydi. Masalan, kartoshka va sabzi zararli mikroorganizmlarga qarshi kurashishda juda yaxshi.
Qo'ziqorinlar bu almashtirib bo'lmaydigan mahsulotdir. Ularning tarkibida boshqa mahsulotlarda mavjud bo'lmagan vitaminlar mavjud deb ishoniladi. Qo'ziqorinlarda beta-glyukain ham mavjud bo'lib, u infektsiyalarga qarshi kurashishda yordam beradi.
Noto'g'ri ovqatlanadigan odamlar ko'pincha turli xil kasalliklarga duch kelishadi. Sog'lom ovqatlanish virus va yuqumli kasalliklarga qarshi kurashishda yordam beradi. Yuqoridagi barcha ovqatlarni ratsioningizga qo'shishni unutmang.
