Immunitet tanani bakteriyalar, viruslar, allergenlarning kirib kelishidan himoya qiladi. Bu tashqi zararli ta'sirlarga qarshi turishga yordam beradi. Immuniteti past bo'lgan odamlar ko'proq kasal bo'lib, kasallikning og'ir turlariga moyil bo'lishadi. Shuning uchun tanani himoya qilish uchun kuchli immunitet tizimiga ega bo'lish juda muhimdir. Immunitetni oshirishga va tanani himoya qilishga yordam beradigan 10 ta oziq-ovqat quyida keltirilgan.
- Me'yorida iste'mol qilinadigan qizil sharob immunitet tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Sharob viruslar va salmonella kabi ba'zi xavfli bakteriyalarni yo'q qiladi. Qizil sharob me'yorida iste'mol qilinganda yurak tomirlari kasalligini oldini olishga ham yordam beradi. Immunitetni oshirish va organizmni shamollash, isitma va oshqozon kasalliklari kabi keng tarqalgan kasalliklardan himoya qilish uchun kuniga bir stakan qizil sharob ichish tavsiya etiladi. Ammo spirtli ichimliklarni ortiqcha iste'mol qilish jigarga zarar etkazishi va immunitet tizimini yo'q qilishi mumkin.
- Sarimsoq immunitetni yaxshilaydigan eng yaxshi oziq-ovqat mahsulotlaridan biridir. Sarimsoq tabiiy antibiotik bo'lib, antiviral, antibakterial va antifungal xususiyatlarga ega. Bu tanani turli xil kasalliklardan himoya qilishga yordam beradi. Sarimsoq yallig'lanish, revmatoid artrit, sklerozni davolashadi va qon bosimi va xolesterin miqdorini pasaytirishga yordam beradi va hatto saraton xavfini kamaytiradi. Tadqiqotlarga ko'ra, sarimsoqni ko'p iste'mol qiladigan odamlarda oq qon hujayralari miqdori yuqori.
- Asal antibakterial va antimikrobiyal xususiyatlarga ega tabiiy antioksidantdir. Asal tanani viruslar, zamburug'lar va bakteriyalardan himoya qilishga hamda ovqat hazm qilish tizimini yaxshilashga yordam beradi. Tomoqdagi og'riqni tinchitadi, qon shakarini tartibga soladi, yo'tal va sovuqni davolaydi. Immunitetni oshirish uchun nonushta paytida 1 osh qoshiq asal iste'mol qiling.
- Zanjabil ko'plab kasalliklarni davolaydi va tanadan ularni himoya qilishga yordam beradi. Bu antimikrobiyal va yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega kuchli antioksidant, antiseptik, antibiotik. Zanjabil shuningdek tomoqdagi og'riqni engillashtiradi, sovuq viruslarni yo'q qiladi, oshqozon harakatini yaxshilaydi, oshqozon yarasini bostiradi va xolesterolni pasaytiradi. Immunitetingizni oshirish uchun har kuni bir piyola zanjabil choyidan iching.
- Immunitetni ko'tarish uchun yashil choy juda yaxshi. Uning tarkibida bakteriyalar va viruslarga qarshi kurashuvchi va immunitet hujayralarining paydo bo'lishini rag'batlantiradigan flavonoid turi bo'lgan epigallocatechin gallate (EGCG) mavjud. Yashil choy ham antioksidantlarning boy manbaidir. Yashil choyni muntazam ravishda iste'mol qilish saraton, qon tomir va yurak-qon tomir kasalliklari rivojlanishiga to'sqinlik qiladi.
- Yogurt tarkibida immunitetni oshirishga yordam beradigan Bifidobakterium Laktis kabi foydali bakteriyalar mavjud. Yogurtni har kuni iste'mol qilish ichak infektsiyalarining oldini olishga yordam beradi, shuningdek shamollash, dizenteriya va boshqa keng tarqalgan kasalliklardan himoya qiladi. Yogurt qondagi oq qon hujayralari sonini ko'paytiradi va antikorlar ishlab chiqarishni ko'paytiradi.
- Apelsin S vitaminiga boy manba bo'lib, mevalar tarkibida tabiiy antioksidantlar mavjud bo'lib, ular immunitetni oshirishga, xolesterin va qon bosimini pasaytirishga yordam beradi. S vitamini oq qon hujayralari hosil bo'lishiga yordam beradi va shu bilan immunitet tizimini kuchaytiradi. Apelsin shuningdek, misning manbai, organizmning immun tizimi uchun zarur bo'lgan A va B9 vitaminlari.
- Kakao immunitetni oshiradi va eng yaxshi xolesterin miqdorini saqlashga yordam beradi. Issiq kakao iching va immunitetingizni oshiring. Shokoladni oz miqdorda iste'mol qilish muhim, chunki u semirishga olib kelishi mumkin.
- Baliq organizmning immunitet tizimini mustahkamlovchi omega-3 yog 'kislotalari va ruxning ajoyib manbaidir. Sink hujayralarni tuzadi va tiklaydi, va omega-3 yog 'kislotalari yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega tabiiy antioksidantlardir.
- Kale yoki kale immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradigan A vitaminining boy manbaidir. Bu saraton hujayralari bilan kurashadigan, oq qon hujayralari va tanani bakterial va virusli infektsiyalardan himoya qiluvchi antikorlar ishlab chiqarishni rag'batlantiradigan tabiiy antioksidant. Bundan tashqari, karamni muntazam ravishda iste'mol qilish tanani shaklda saqlashga yordam beradi.
