Doimiy ochlik tuyg'usi odamning to'ydiruvchi degan ma'noni anglatmaydi. Bu tanadagi jarayonlarning butun majmuasi natijasida paydo bo'ladi. Va agar siz doimo ovqatlanishni xohlasangiz, unda siz o'zingizning ehtiyojlaringizni cheklamaslik uchun sabab topishingiz kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Gipotalamus ochlik hissi uchun javobgardir. Miyaning atigi 5 foizini egallagan bu kichik sohasi lateral yadrolarni rag'batlantirishga qodir. Natijada, odamning ishtahasi oshadi. Agar gipotalamus qondagi glyukoza miqdori kamayganligini aniqlasa, u harakatga keladi va odamni ochlik his qiladi.
2-qadam
Miya bilan bir qatorda leptin, serotonin, grelin, neyropeptid Y kabi gormonlar to'yinganlik va ochlik hissi uchun mas'uldir.. Agar odam doimiy ravishda ovqatlanishni istasa, demak u gormonal muvozanatga ega.
3-qadam
Shuningdek, odamning ruhiy holati tuyadi uchun javobgardir. Yengil tashvish va ozgina qo'zg'alish holatida bo'lgan odam atrofdagi barcha ovqatlarni supurib tashlashga qodir. Ammo kuchli zarba yoki stress bo'lsa, unda ishtaha butunlay yo'qoladi. Yana shunisi qiziqki, hatto mazasiz taomni to'liq iste'mol qilgandan keyin ham boshqa narsani chaynashni xohlaysiz. Oziqlanish etarli bo'lishi uchun hissiy holatingizni barqaror saqlash muhimdir.
4-qadam
Tananing sevimli yoqilg'isi uglevodlardir. Ammo ko'pincha ular kilogramm berishni xohlaydigan ayollar va erkaklardan foydalanishdan juda qo'rqishadi. Bunda haqiqat bor. Uglevodlarning ikki toifasi mavjud: oddiy va murakkab. Birinchi turga zararli mahsulotlar kiradi: shokolad, shirinliklar, pirojnoe, gazlangan ichimliklar. Ular yuqori kaloriya tarkibiga ega va shu bilan birga ular kam to'yingan. Natijada, odam ovqatdan bir oz vaqt o'tgach ochlikni his qila boshlaydi.
5-qadam
Ammo murakkab uglevodlarni o'z ichiga olgan ovqatlar ham mavjud. Bu erda siz ularga e'tibor berishingiz kerak. Ular past kaloriya tarkibiga ega va shu bilan birga mukammal darajada to'yingan. Ovqat hazm qilish jarayoni uzoqroq davom etishi sababli tanada ochlik uzoq vaqt yashamaydi. Agar siz sabzavot, don, makaron mahsulotlarini dietadan olib tashlasangiz, u holda tanada uglevodlar tanqis bo'ladi. Dietologlar Elis Resch va Evelin Tribolilarning so'zlariga ko'ra, organizm inson mushak to'qimasini hosil qiluvchi oqsillardan energiya ola boshlaydi. Natijada, bu odam doimo ochlikni his qiladi va uning tanasi mushak massasini yo'qotadi.
6-qadam
Proteinni olmaydigan odamlarda doimiy ochlik hissi paydo bo'ladi. Oqsillar organizm uchun mushak to'qimasini qurish uchun juda zarur. Uzoq vaqt davomida o'zingizni to'ydirish uchun ovqatlanish uchun siz dietangizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak, shunda har bir taom murakkab uglevodlar va oqsilli ovqatlardan iborat bo'ladi.
7-qadam
Doimiy ravishda ovqatlanishni istashingizning juda keng tarqalgan sababi barqaror ovqatlanish etishmovchiligi deb hisoblanadi. Bu, ayniqsa, turli xil parhezlarga ega odamlar uchun to'g'ri keladi. Tana shunchaki etarli kuchga ega emas. Ushbu nazariyani sinab ko'rish uchun iste'mol qilingan kaloriyalarni hisoblash va natijalarni tahlil qilish uchun kamida bir necha kun kerak bo'ladi. Shunday qilib, ochlikning sababi nima ekanligini aniqlab olish mumkin bo'ladi: biron bir ozuqaviy moddalarning etishmasligi yoki umuman kaloriya etishmasligi.
8-qadam
Agar siz ochlikni sezmasdan ozishni istasangiz, unda kaloriyalarni hisoblash eng yaxshi variant hisoblanadi. Alohida kiritilgan parametrlarning to'g'ri tanlangan tanqisligi va etarli faollik koeffitsienti bilan kunlik kaloriya miqdori va oqsillar, yog'lar va uglevodlarning miqdori hisoblab chiqiladi. Natijada siz ochlik va sog'liq muammolarini sezmasdan kerakli vaznni va go'zal tanani olishingiz mumkin.
9-qadam
Agar o'zingizning dietangizni tahlil qilgandan so'ng, siz oziq-ovqat normal ekanligini va ochlik hissi yo'qolmaganligini tushunsangiz, ehtimol bu muammo emotsionaldir. Sizning ruhiy holatingizni tushunishingiz kerak. Ba'zilar uchun meditatsiya kabi amaliyot ko'p yordam beradi. Sizning rejimingizga e'tibor berish muhimdir. Agar doimiy ravishda uyqusiz bo'lsa, tanasi buni oziq-ovqatdan ko'proq energiya olish bilan qoplashga harakat qiladi.
