Nonushta uchun mazali, foydali va qoniqarli narsa iste'mol qilishni qanchalik xohlaysiz! Butun kunga kuch beradigan va tayyorgarlik ko'rish uchun ozgina vaqt talab qiladigan narsa. Mana bir necha daqiqada o'zingiz tayyorlashingiz mumkin bo'lgan sog'lom yogurt!
Tuzilishi:
- 2 dona Chiquita banan (terida jigarrang dog'lar bo'lsa yaxshi bo'ladi);
- 2 stakan muz;
1/3 stakan oddiy yogurt
- 1/2 stakan jo'xori uni;
- 1/3 stakan bodom.
Agar siz quruq bodomni yoqtirmasangiz, shunchaki bir kechada suvga soling. Bodom ho'llanganda mazali mayin va mazali bo'ladi! Ushbu shakldagi yong'oqlar tanaga osonroq singib ketadi va shuning uchun katta foyda keltiradi deb ishoniladi.
Blenderingizning kuchiga e'tibor bering. Agar u kam quvvatli bo'lsa, nosozliklarni oldini olish uchun sizga ushbu retseptdagi muzni tozalangan suv bilan almashtirishni maslahat beramiz.
Tayyorlash usuli:
1. Barcha ingredientlarni blenderga soling, so'ngra muz qo'shing.
2. Bir tekislanguniga qadar yuqori tezlikda aralashtiring.
3. Chiroyli stakanga o'tkazing.
Sizga kun bo'yi kuch va quvvat beradigan ajoyib nonushta tayyor!
Umid qilamizki, ushbu retsept sizga yoqadi va yoqadi! Xo'sh, uning foydaliligini va kaloriya tarkibini quyidagi ma'lumotlardan taxmin qilishingiz mumkin.
1 ta xizmat uchun taxminiy hisoblash:
- bir xizmat uchun kaloriya - 380;
- umumiy yog '- 15 g (ko'p to'yinmagan - 4 g, ko'p to'yinmagan - 8 g);
- xolesterin - 5 mg;
- natriy - 35 mg;
- kaliy - 690 mg;
- umumiy uglevodlar - 53 g;
- xun tolasi - 9 g;
- umumiy shakar - 19 g;
- oqsillar - 12 g.
Kundalik foizlarning foizlari:
- A vitamini - 2%;
- B6 vitamini - 25%;
- S vitamini - 20%;
- kaltsiy - 15%;
- temir - 15%.
