Homiladorlik paytida siz dietangizga alohida e'tibor berishingiz kerak. Oziqlanish muvozanatli bo'lishi kerak, barcha kerakli vitaminlar va minerallarni o'z ichiga olishi kerak, chunki chaqaloqning rivojlanishi bunga bog'liq.
Mahsulotlar juda ko'p, ba'zida biz u yoki bu narsalar qanchalik foydali ekanligi haqida hatto o'ylamaymiz.
- Albatta, bu tabiiy bo'lishi kerak, bo'yoqlar, lazzatlar va turli xil kimyoviy qo'shimchalarsiz. Uning tarkibida katta miqdordagi kaltsiy, shuningdek, kelajakdagi onaning oshqozonini "ishlashiga" yordam beradigan foydali bakteriyalar mavjud.
- Ularda 12 ta vitamin va minerallar, eng muhimi - homila rivojlanishi uchun zarur bo'lgan oqsil mavjud. Bu past kaloriyali mahsulot ekanligini bilish ham yoqimli.
- B vitaminlari, tola va temir moddalarini o'z ichiga oladi. Nonushta uchun ideal.
- Omega-3 yog 'kislotalari va oqsilga boy.
- Kaltsiy, S vitamini va foliy kislotasini o'z ichiga oladi. Brokkoli baliq va go'sht uchun ajoyib taomdir.
- Tarkibida oqsil, C, B1, B2, B6, PP vitaminlari, temir va kaliy bor.
- Folat kislotasi, kaliy, S vitamini va B6 vitaminini o'z ichiga oladi. Ammo meva yetarlicha kaloriya ekanligini unutmasligimiz kerak, shuning uchun o'lchov haqida unutmang.
- Ularda juda ko'p protein va yod mavjud. Yod homilaning aqliy rivojlanishi uchun juda muhimdir. Va eng muhimi, siz kalamardan ko'plab mazali taomlarni tayyorlashingiz mumkin (to'ldirilgan, salat, palov va boshqalar).
- Xomilaning suyaklari va tishlarini rivojlanishi uchun zarur bo'lgan A vitaminini o'z ichiga oladi. Siz bilishingiz kerakki, sabzi tarkibidagi A vitamini tanaga faqat yog 'bilan iste'mol qilinganda singib ketadi.
- Folat, A vitamini, temir va kaltsiyga boy. Bu salatlar, baliq, lazanya bilan qovurish uchun juda yaxshi.
-
Kaltsiy, kaliy, magniy, temir va fosfor kabi minerallarni o'z ichiga oladi. Quritilgan o'riklar gemoglobinni ko'paytiradi va ichaklarni tozalashga yordam beradi.
- Ekzotik mevalarda A, C vitaminlari, B guruhi, kaltsiy va temir mavjud. Meva engil laksatif ta'sirga ega, shuning uchun mangoni ortiqcha iste'mol qilish oshqozon buzilishiga olib kelishi mumkin.
Homilador ayolning tanasida vitaminlar va minerallar etishmasligi kerak, shuning uchun iloji boricha menyuingizni diversifikatsiya qilishga va zararli ovqatlar bilan cheklanishga harakat qiling.
