Qo'shimcha funt ko'pincha noto'g'ri ovqatlanish natijasida paydo bo'ladi. Keraksiz ortiqcha vazndan xalos bo'lishni qaysi ovqatlar to'plamini afzal ko'rishingiz kerak?
Ortiqcha vazndan xalos bo'lish, ko'p odamlar qattiq dietalarda "o'tirishadi". Ammo bu ko'pincha shunday bo'ladi: "ortiqcha" funtlar yo'qoladi va odam oziq-ovqat iste'molining oldingi darajasiga qaytadi. Natijada nafaqat yo'qolgan kilogrammlar unga qaytadi, balki qo'shimcha kilogrammlar qo'shiladi.
Siz tanani parhezlar va vaznning keskin o'zgarishi bilan cheksiz qiynay olmaysiz. Inson tanasi keyingi parhez stresiga dosh berolmasligi mumkin va bu metabolizmga, gormonal muvozanatga va ichki organlarning sog'lig'iga ta'sir qilishi mumkin. Asab tizimi ham azoblanadi, odam asabiylashadi, uning xarakteri yomonlashadi. Kaloriyalarni iste'mol qilishga yordam beradigan ovqatlarni kundalik ratsioningizga kiritish orqali ulardan foydalanish ancha oqilona va foydaliroq.
- Baliq inson tanasi uchun zarur bo'lgan eng qimmatli moddalarni etkazib beruvchidir. Omega-3 baliq yog'i metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi, kaloriyalarni yoqish uchun "yoqilg'i" bo'lib xizmat qiladi. Shu sababli, skumbriya, losos, alabalık, sardalye, levrek, pangasius, kambala kabi dengiz yog'li baliqlarini iste'mol qilish yaxshiroqdir.
- Parranda go'shtini ehtiyotkorlik bilan, tercihen qaynatilgan "oq go'sht" shaklida iste'mol qilish kerak. Turkiya go'shti metabolik jarayonlarni tovuq go'shtidan ko'ra yaxshiroq boshqaradi. Ammo teri, qushlarning yog'i - ortiqcha vazn bilan muammoga duch kelmaydiganlarni tashlab qo'yish yaxshidir.
- Go'sht organizm uchun zarur bo'lgan oqsilning asosiy etkazib beruvchisidir. Siz go'shtli parhezni buzoq go'shti bilan cheklashingiz mumkin, ammo agar odam unga odatlangan bo'lsa, cho'chqa go'shtidan voz kechish shart emas. Bundan tashqari, tanadagi yog 'etishmasligi ichki organlarning kasalliklariga olib kelishi mumkin, terining holatiga ta'sir qiladi. Eng muhimi, yog'siz bo'laklarni tanlash, qovurilgan va achchiq go'shtli taomlardan saqlanish, qaynatilgan go'shtni iste'mol qilishdir.
- Agar ortiqcha vazn bo'lsa, tuxum iste'mol qila olmaysiz degan fikr noto'g'ri. Tuxumda ortiqcha miqdordagi xolesterin bor, deyish ham noto'g'ri, shuning uchun sarig'ini yeyolmaysiz. Xolesteroldan tashqari, sarig'ida xolesterin ta'sirini neytrallashtiradigan lesitin mavjud. Sariq tarkibidagi moddalar xotirani kuchaytiradi, aqliy faoliyatini oshiradi va miyani oziqlantiradi. Shuningdek, tuxum tarkibida organizm uchun zarur bo'lgan juda ko'p kaltsiy mavjud. Uning etishmasligi suyaklar, sochlar, mixlar holatiga ta'sir qiladi va ochlikni keltirib chiqaradi.
- Ortiqcha vaznga ega sut mahsulotlarini xavfsiz iste'mol qilish mumkin. Sut, pishloq, tvorogni ertalab iste'mol qilish yaxshidir. Tushlikdan keyin ozish uchun nordon sutni shakarsiz ichish yaxshiroq: fermentlangan pishirilgan sut, kefir, ayran, yogurt.
- Qo'shimcha funtga ega bo'lganlar uchun stol ustidagi non kulrang yoki qora bo'lishi kerak, yaxshiroq - butun don, kepak bilan. Nondan umuman voz kechishning hojati yo'q, chunki pishirilgan mahsulotlar tarkibida sog'lom tola mavjud bo'lib, organizmdan toksinlarni chiqarib tashlashga yordam beradi. Ovqatlanish tavsiya etilmaydi: oq non, bulka, pirojnoe, xamir ovqatlar, shuningdek unli idishlar - köfte, köfte, xamirturushli pancake, pancake, spagetti, makaron va shu kabi boshqa mahsulotlar.
- Sabzavotlar va mevalar - ba'zi bir istisnolardan tashqari - juda cheklovsiz eyish mumkin. Qaysi birini afzal ko'rish kerak?
- Pomidor metabolizmni tezlashtiradi, yog'ni yoqadi, shuningdek, pomidor tarkibidagi foydali kislotalar buyraklarni yog 'yoqadigan mahsulotlar va boshqa toksinlardan tozalaydi.
- Bodring tarkibida kaliy bor, bu har qanday depressiya holatlarini oldini olish uchun zarurdir.
- Piyoz va sarimsoq vazn yo'qotish uchun juda foydali, ayniqsa xom bo'lsa.
- Chili qalampiri yog 'yoqish va metabolizmni tezlashtirish bo'yicha "chempion" dir. Asosiysi, "ortiqcha" qilmaslik kerak, chunki siz oshqozon-ichak traktiga zarar etkazishingiz mumkin.
- Barglari bo'lgan barcha yashil sabzavotlar foydalidir: oddiy karam, ayniqsa, xom va tuzlangan karam, arugula va brokkoli, ismaloq, turli xil ko'katlar - petrushka, arpabodiyon, yovvoyi sarimsoq va boshqalar. Bu vitaminlar zaxirasi, almashtirib bo'lmaydigan tola va ajoyib ta'm.
- Dengiz o'tlari metabolizm uchun juda foydali. Yod va boshqa foydali moddalar va minerallar qalqonsimon bezga juda katta ta'sir ko'rsatadi, aynan shu bez tanadagi metabolizmni "boshqaradi".
- Tsitrus mevalar - apelsin, mandarin, limon, greyfurt - kaloriyalarni yoqadi, tanani vitaminlar bilan to'yintiradi. Og'irlikni yo'qotish uchun ajralmas narsa.
- Avakado - ozishni istaganlar uchun noyob mahsulot. Avakado tanani magnezium, kaltsiy, natriy, ftor va sog'lom o'simlik yog'i bilan to'ydiradi, avakado tolalari ochlik tuyg'usini xira qiladi.
- Olma, o'rik, olxo'ri, gilosni cheklovsiz eyishingiz mumkin. Ehtiyotkorlik bilan ortiqcha vaznli odamlar nok, banan iste'mol qilishlari kerak.
- Shirinlikdan shokolad ozish uchun foydalidir, lekin 20 grammdan ko'p emas, uni ertalab iste'mol qilgan ma'qul. Tabiiy qora kofe va yashil choy metabolizmni tezlashtiradi - shakarsiz va aromatik qo'shimchalarsiz. Yashil choy, qo'shimcha ravishda, tanadagi zararli moddalarni, qayta ishlangan moddalarning parchalanish mahsulotlarini olib tashlaydi.
Sizning dietangizni tanlayotganda, siz faqat vazn yo'qotishning ushbu uslubiga ishonmasligingiz kerak. Kilogramm berishga yordam beradigan to'g'ri ovqatlarni tanlash sizning vazningizni barqaror saqlashga yordam beradi.
