To'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar nafratlangan funtdan xalos bo'lish yoki tanangizni mukammal holatda saqlashning eng oson va samarali usuli hisoblanadi. Asosiy ovqatlardan tashqari, aperatiflardan sog'lom ovqatlanishda ochlikni qondirish uchun foydalanish mumkin. Biroq, ular "tishlash" bilan hech qanday aloqasi bo'lmasligi kerak, bunday to'g'ri mini-ovqatlar mulohazali bo'lishi kerak.
Atıştırmalıklar yaxshi ovqatlanish tushunchasiga ham mos kelishi mumkin. Raqamga zarar etkazmaslik uchun, pishirish kerak bo'lmagan idishlarga e'tibor qaratish yoki ularni tayyorlash minimal vaqtni talab qiladigan sog'lom ovqatlanish retseptlaridan foydalanish kerak. Biz sizning e'tiboringizga to'yimli bo'lmagan atıştırmalıklar uchun bir nechta variantni taqdim etamiz.
1. Yog'siz sut yoki yogurt bilan mevali smuzi. Blenderda sevimli mevalaringizdan bir necha soniya ichida mazali ichimlik tayyorlashingiz mumkin. Tanani quvvatlantirish uchun uni ertalab ichish yaxshidir. Smoothies uchun mavsumiy mevalar eng yaxshi tanlovdir, ammo muzlatilgan mevalardan ham foydalanish mumkin. Baza uchun kam yog'li yogurt, sutdan foydalansangiz, bu gazakni juda samimiy va engil qiladi. Shunday qilib, meva silliqligining kaloriya miqdori o'rtacha 250 kkal bo'lishi mumkin, agar mahsulot hajmini 350 ml deb hisoblasak.
2. Adighe pishloq - bu to'yimli bo'lmagan pishloqda ko'plab vitaminlar mavjud. Nozik ta'mga ega bo'lgan fermentlangan sut mahsuloti ovqat hazm qilish uchun foydalidir va uzoq vaqt davomida to'yinganlik hissi beradi. Shuning uchun, bu atıştırmalık uchun ideal. 100 gr. pishloqning bir qismi taxminan 240 kaloriyani o'z ichiga oladi.
3. Yangi uzilgan sabzavotlar. Masalan, bodring bilan maydalangan sabzi yoki pomidor yaxshi singib ketadi va ishtahani etarlicha tinchitadi, siz ularni mazali va sog'lom nohut kiyimi - gumus bilan to'ldirishingiz mumkin. 200 gramm hajmdagi bunday gazak. kaloriyalarni 220-230 kkalgacha tortadi.
4. Qaynatilgan qovurilgan tuxum va bitta meva. Masalan, nonushta qilgandan keyin siz tuxum va nok olishingiz mumkin. Aperatifning kaloriya miqdori 220 kkaldan kam bo'ladi va suvli mevalarni iste'mol qilishdan zavq uzoq vaqt davom etadi.
5. Yong'oq va bitta meva. Sog'lom yog'larning manbai va boshqa muhim oziq moddalar mevalar bilan bog'lanib, ochlikni his qilishingizga yordam beradi. Buning uchun siz yashil olma va 5-7 donani tanlashingiz kerak. yong'oq. Pishirishni talab qilmaydigan gazakning kaloriya tarkibi 240 kkal dan oshmaydi.
