Meva inson tanasi uchun muhim bo'lgan ko'plab vitaminlarning eng boy manbaidir. Ular ham bolalar, ham kattalarning kundalik ratsioniga kiritilishi kerak, bu ularga birinchi holda to'g'ri rivojlanishiga va ikkinchisida sog'lig'ini saqlashga imkon beradi. Muayyan mevalarda eng ko'p vitamin mavjud, shuning uchun ularning qaysi mevalari ekanligini bilish muhimdir.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Tiamin yoki B1 vitamini mushak, asab tizimi va yurakning normal ishlashi uchun juda zarur - bundan tashqari u uglevodlarni energiyaga aylantiradi. Mango, greyfurt, malina, ananas, limon, apelsin va nokdan etarli miqdorda tiamin olishingiz mumkin. Kivi tarkibida organizmning o'sishi va qizil qon tanachalari hosil qilishi uchun zarur bo'lgan eng katta miqdordagi B2 vitamini yoki riboflavin mavjud. B3 vitamini yoki niatsinning eng boy manbalari qovun, kivi, tarvuz, shaftoli va banan bo'lib, ular dermatit, uyqusizlik, demans va oshqozon-ichak traktining oldini oladi.
2-qadam
Metabolizmni va tabiiy xolesterin ishlab chiqarishni yaxshilaydigan B5 vitamini yoki pantotenik kislota banan va apelsin tsitrus mevalarida juda ko'p. Siz tarvuz va banandan yog'lar, uglevodlar va oqsillarning metabolizmi, shuningdek antitelalar va qizil qon hujayralari ishlab chiqarish uchun zarur bo'lgan B6 vitaminini, piridoksinni olishingiz mumkin. B9 vitaminining eng katta miqdori folat, ayniqsa homiladorlik paytida muhimdir, qulupnay, apelsin, karapuz, banan va kivi tarkibida mavjud.
3-qadam
A vitamini olma, kivi, shaftoli, ko'k, apelsin va tarvuzlarda mavjud bo'lib, gormonlar hosil bo'lishi, sog'lom hujayralarni ko'payishi, ko'rish qobiliyatini yaxshilash, soch o'sishi, shuningdek suyaklar, tishlar va immunitetni mustahkamlash uchun zarurdir. Kuchli antioksidant xususiyatlarga ega va kollagen, qon tomirlari va xaftaga va mushak to'qimalarini hosil qilishda yordam beradigan S vitamini banan, olma, limon, olxo'ri, malina, qulupnay, böğürtlen, mango, tarvuz va uzumda juda ko'p.
4-qadam
Antioksidant funktsiyaga ega bo'lgan, hujayra membranalarini himoya qiladigan va qizil qon hujayralarining paydo bo'lishiga yordam beradigan E vitamini kivi, kızılcık, böğürtlen, nektarin, xurmo, shaftoli, olcha olxo'ri, ohak, mandarin, papaya, mango, guava, gilos, ehtiros mevasi va anjir. Meva iste'mol qilishda barcha vitaminlar faqat xom mevalarda saqlanishini va issiqlik bilan ishlov berish jarayonida qisman yo'q qilinishini unutmaslik kerak.
