Hamma atıştırmalıklar sizning raqamingiz uchun yomon emas. Aksincha, ba'zilari vazn yo'qotishga juda ko'p hissa qo'shadi, asosiysi ular uchun to'g'ri mahsulotlarni tanlashdir.
Zamonaviy parhezshunoslikda eng maqbul kunlik ovqatlanish 3 ta asosiy taom (nonushta, tushlik va kechki ovqat) va ular orasida 2 ta yengil atıştırmalıklardan iborat bo'lishi kerak, deb hisoblashadi. Bunday holda, atıştırmalık, ortiqcha ovqatlar emas, balki undan saqlanishning bir usuli.
Nima uchun snack sizga vazn yo'qotishingizga yordam beradi
Ovqatlanish oralig'ida nima uchun ochlikdan azob chekish kerak, agar mazali va foydali narsalar bilan "qurtni och" qilsangiz. Bunday ovqatlanish ochlik tuyg'usini susaytirishga yordam beradi, shuningdek, masalan, "kechki ochlik" kabi hodisa bilan samarali kurash olib boradi, vazn yo'qotgan kishi kun davomida go'yo to'g'ri (ya'ni yomon) ovqatlanishga harakat qilganda, keyin esa kechasi yurakdan ovqat yeydi.
Kun davomida atıştırmalık nafaqat raqam uchun, balki sog'liq uchun ham foydalidir - tez-tez va o'rtacha ovqatlanish qondagi shakar darajasida sakrashni oldini oladi, natijada indokrin tizim ortiqcha yuklamaydi. Bundan tashqari, oshqozonga foydali ta'sir ko'rsatadi. Biroq, atıştırmalıklar kilogramm berishga yordam berishi uchun, aksincha, ular to'g'ri bo'lishi kerak.
Ushbu atıştırmalıklar sizni yaxshilashga to'sqinlik qiladi
Ideal snack quyidagi parametrlarga javob beradi:
- Bu yuqori kaloriya bo'lmasligi kerak.
- Ovqat hajmi juda ko'p bo'lmasligi kerak.
- Ovqat sog'lom bo'lishi kerak.
Ushbu aperatiflarga quyidagilar kiradi:
1. Sabzi, bulg'or qalampiri va selderey kabi tug'ralgan suvli sabzavotlar tabiiy yogurt, kunjut va 1/2 choy qoshiq asal botirib.
2. Pishirilgan tuxum bo'laklari va yangi marul barglari bilan parhezli guruch noni.
3. Bodom, kaju, yerfıstığı va findiq kabi bir hovuch tuzsiz yong'oq.
4. Tabiiy kam yog'li yogurt va yangi uzilgan mevalar yoki mevalardan tayyorlangan kokteyl.
5. Bir necha bo'lak o'rik, quritilgan o'rik yoki quritilgan xurmo.
6. Yog'siz pishloqning bir bo'lagi.
7. Yangi uzilgan mevalar - bu ideal atıştırmalık.
Bu noto'g'ri atıştırmalıklar
1. Fitness Bars, Muesli Bars va boshqalar - bu juda ko'p energiya sarflaydigan sportchilar uchun maxsus ishlab chiqilgan samimiy va yuqori kaloriyali ovqatlar.
2. Chips va krakerlar - bunday gazakdan keyin ochlik hissi sizga yarim soat ichida, hatto undan ham oldinroq qaytadi.
3. Shirinliklar, rulolar, muzqaymoq - o'zingiz bilganingizdek, bunday mahsulotlarni suiiste'mol qilish muqarrar ravishda kilogramm ortishiga olib keladi. O'zingiz yoqtirgan shirinliklardan butunlay voz kechishingiz shart emas, lekin siz albatta me'yorga rioya qilishingiz kerak.
