Parhez ovqatlanishni iste'mol qilishni kamaytirish va ba'zi oziq-ovqatlardan voz kechishni o'z ichiga oladi. Non ko'pincha ko'p miqdordagi kaloriyalarni o'z ichiga olganligi sababli ro'yxatda mavjud. Ayni paytda, javdar noni, oqilona iste'mol qilish bilan, nafaqat tanani zarur vitaminlar bilan to'ydirmaydi, balki vazn yo'qotishiga ham yordam beradi.
Javdar nonining foydalari
Javdar noni fosfor, magniy, temir, A, B, PP va E vitaminlariga boy bo'lib, tarkibida muhim aminokislotalar, mineral tuzlar, tanamiz uchun zarur bo'lgan mikro va makroelementlar mavjud. Bularning barchasi javdari nonni qishda, tanada vitaminlar etishmayotgan paytda nihoyatda foydali mahsulotga aylantiradi.
Shuningdek, ushbu turdagi non juda ko'p miqdordagi eriydigan tola bilan ajralib turadi, bu ovqat hazm qilish jarayoniga foydali ta'sir ko'rsatadi, tanani toksinlar, toksinlardan tozalaydi va ovqatdan so'ng to'yinganlik hissi beradi. Bundan tashqari, organizm tolalarni hazm qilish uchun ko'p energiya sarflaydi, bu esa qo'shimcha funtdan xalos bo'lishga yordam beradi. Va bu mahsulot qon tomirlaridan ortiqcha xolesterolni ham yo'q qiladi.
Yaqinda shved olimlari javdari noni ichakdagi yog'ni singdirish qobiliyatiga ega va qonda insulin miqdorini saqlab turishga yordam berishini aniqladilar.
Ratsion paytida javdari nonni qanday iste'mol qilish kerak
Javdar nonining sog'lig'i va vazni normallashishi uchun aniq foydalariga qaramay, parhez paytida uni oz miqdorda iste'mol qilish kerak. Ushbu mahsulotning kaloriya miqdori, bug'doy noni yoki qandolat mahsulotlaridan kamroq bo'lsa-da, hali ham ancha yuqori - 100 g tarkibida 190 kilokalor mavjud. Shuning uchun uni ertalab, masalan, nonushta paytida iste'mol qilish yaxshiroqdir. Javdar nonini bu iste'mol qilish O'rta er dengizi parheziga xosdir. Keyin ertalab tanani kun bo'yi zarur energiya zaryad oladi va barcha kaloriyalar tushlik vaqtiga qadar sarflanadi.
Qo'shimcha funtdan qutulish uchun bunday mahsulotni kuniga 2 donadan ko'p bo'lmagan miqdorda iste'mol qilish tavsiya etiladi.
Bundan tashqari, vaznni normalizatsiya qilish uchun javdari nonni boshqa oziq-ovqat bilan birlashtirish juda muhimdir. Uni choy yoki kofe, osh yoki bulon, engil sabzavotli salatlar, kam yog'li sut mahsulotlari bilan iste'mol qilish foydalidir. Ammo dietologlarga javdari nonni uglevodlar yoki oqsillarga boy ovqatlar bilan iste'mol qilish tavsiya etilmaydi.
Oshqozon yarasi yoki yuqori kislotalilik bilan gastrit holatida javdar nonidan voz kechish kerak.
Sizning dietangiz uchun to'g'ri javdar nonini tanlash
Qora nonni to'g'ri tanlash dietaga rioya qilishda ham muhimdir. Rossiyada uzoq vaqtdan beri xamirturushsiz, javdari xamirturushidan tayyorlangan klassik javdar noni foydalidir. Unni 97% maydalanganligini va don tarkibidagi barcha foydali tarkibiy qismlarning nonda saqlanib qolganligini ko'rsatadigan, juda quyuq rangdagi pishirilgan mahsulotlarni tanlash yaxshidir. Bunday mahsulotni oqilona iste'mol qilish nafaqat tanani foydali moddalar bilan to'ydirmaydi, balki raqamga mutlaqo ta'sir qilmaydi.
