Karabuğday vazn yo'qotish uchun ideal. Baliq tarkibida juda oson hazm bo'ladigan protein mavjud. Va barchasi birgalikda, ikki qavatli qozonda pishirilgan, juda foydali va to'yimli.
Har bir inson mazali ovqat eyishni yaxshi ko'radi, ammo ko'pchilik bunday taomni tayyorlash uchun ko'p energiya sarflashga tayyor emas. Sizdan juda ko'p jismoniy kuch talab etmaydigan, shu bilan birga to'yimli va eng muhimi, sog'lom ovqatlardan birini taklif qilaman. Buning uchun bizga ikki qavatli qozon, grechka, baliq, piyoz, sabzi kerak (agar mavjud bo'lsa, siz ko'k, o't va pomidordan foydalanishingiz mumkin).
Biz grechkani olamiz (miqdori bir taom uchun yoki zaxira bilan pishirganingizga bog'liq) va guruch pishirish uchun bug 'idishidan idishga solamiz, grechkadan ikki barmoq ustida suv bilan to'ldiramiz. Biz bu taomni ikki qavatli qozonxonada ikkinchi qavatga qo'ydik.
Biz oziq-ovqat plyonkasini olamiz, stol ustiga chekka bilan yoyamiz. Piyozni folga yarmiga halqalarga aylantiring. Biz piyozga baliq qo'yamiz (baliq har qanday bo'lishi mumkin - oddiy daryodan dengizga yoki umuman filetagacha). Agar baliq butun bo'lsa, unda ko'katlar va yangi tug'ralgan pomidorni baliq ichiga solib qo'yish mumkin. Agar bu fileto bo'lsa, unda oddiygina pomidor bilan ko'katlarni qatlamlarga qo'ying. Sabzi ustiga silang va barchasini folga ikkinchi yarmi bilan o'rab oling. Baliqni ikki qavatli qozonning birinchi qavatiga qo'ydik.
Biz 20 daqiqa davomida ikki qavatli qozonni yoqamiz. 20 daqiqadan so'ng, qopqog'ini echib oling va sabzi va lavlagi grechkaga surting. Biz uni yana 20 daqiqaga qo'ydik. Ovqat tayyor. Yoqimli ishtaha.
