Bizga xotirjamlik beradigan bir qator vitaminlar va minerallar mavjud. Oddiy oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud bo'lgan ushbu moddalar salbiy his-tuyg'ularni engishga va har qanday vaziyatda ijobiy munosabatni saqlashga yordam beradi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Tolaga boy oziq-ovqat nafaqat hazm qilish jarayoniga foydali ta'sir ko'rsatadi, balki asab tizimining faoliyatini normallashtiradi. Shuning uchun kundalik menyuga to'liq donli nonlarni, kepakli donli donalarni, yangi sabzavotlarni, mevalarni va mevalarni qo'shishni unutmang.
2-qadam
Fosfor - bu mushaklarning kuchlanishini va asabiy asabiylikni yaxshi engillashtiradigan, aqliy faoliyatini faol ravishda rag'batlantiradigan eng muhim mineraldir. Ushbu modda baliq, yorma, baklagiller, yon mahsulotlarda (jigar, buyraklar) mavjud.
3-qadam
Asab tizimini kuchaytirish tanadagi temir miqdori bilan bevosita bog'liqdir. Ushbu iz elementning zaxirasini to'ldirish uchun grechka, mol go'shti, jigar, ismaloq, olma, o'rikdan foydalaning.
4-qadam
Kaltsiy etishmovchiligi asab impulslarining tarqalishiga to'sqinlik qilishi va odamni asabiylashtirishi mumkin. Ushbu holatning oldini olish uchun dietangizga fermentlar qilingan sut va sut mahsulotlari, baklagiller (loviya, no'xat, yasmiq) va yong'oqlarni kiriting.
5-qadam
Magnezium miyada neyropeptidlarni sintez qilishda ishtirok etadi. Ushbu element markazdan (boshdan) atrofga (tana nervlari va mushaklari) tormoz signallarini uzatish uchun javobgardir. Etarli magniy etishmasligi asab tizimining haddan tashqari qo'zg'alishiga va kuch yo'qotilishiga olib keladi. Mikroelementning asosiy manbalari yangi sabzavot, o'tlar, grechka va tariq yormasi, arpa, dukkakli ekinlardir.
6-qadam
B vitaminlari asabiy taranglikni engillashtiradi. Menyuga yashil sabzavotlar (bodring, qovoq, karam, selderey) va loviya qo'shing.
7-qadam
Aminokislotalar (glutamik kislota, glitsin, triptofan, tirozin) miyaning ishiga aniq ta'sir ko'rsatadi. Ushbu moddalar asablarni tinchlantiradi va uyquni normallashtiradi. Ular qattiq pishloq, tuxum, baliq, sut, kartoshka va banan tarkibiga kiradi.
