Sport bilan shug'ullanayotganda mushak massasini oshirish to'g'ri ovqatlanishsiz mumkin emas. Mushaklar uchun parhez tarkibida oqsillar, uglevodlar, yog'lar, vitaminlar, mikroelementlar va minerallarni o'z ichiga olgan ba'zi oziq-ovqatlar bo'lishi kerak, bu mashg'ulotlar samarali bo'lishining yagona usuli hisoblanadi.
Mol go'shti
Organizmning oqsilga bo'lgan ehtiyoji odamning yoshiga, faollik darajasiga va vazniga bog'liq. O'rtacha kuniga 120-200 g. Yalang'och mol go'shti tarkibida 100 g mahsulotga 19 dan 24 g gacha protein mavjud, shuning uchun u tanada mushaklar uchun qurilish materiali bilan ta'minlanishi uchun u doimo ratsionda bo'lishi kerak. Bundan tashqari, mol go'shti sink, magniy, kaltsiy, temir, B vitaminlariga boy.
Tovuq
Tovuq go'shti tarkibida juda oz miqdordagi hayvon yog'lari va ko'plab oqsillar mavjud, ayniqsa, nafaqat sport bilan shug'ullanish, balki parhez ovqatlanish uchun ham mos bo'lgan tovuq ko'kragi juda foydali. Ushbu turdagi go'sht A vitamini, yaxshi metabolizm uchun zarur bo'lgan glutamin va lizin - aminokislotalarga boy.
Yog'li baliq
Ikra, alabalık va qizil ikra muvozanatli ovqatlanish uchun juda muhimdir, chunki ular tarkibida nafaqat yuqori sifatli oqsil, balki metabolizmada katta rol o'ynaydigan baliq yog'i va yog'da eriydigan vitaminlar ham mavjud. Omega-3 kislotalari tufayli mushaklarning tiklanishi tezlashadi, stress gormonlari darajasi pasayadi va qon bosimi normallashadi. Ratsionda haftasiga 500 g gacha yog'li baliq bo'lishi kerak.
jigarrang guruch
Qayta ishlanmagan guruch tarkibida mushaklar o'sishi va butun tana faoliyati uchun zarur bo'lgan murakkab uglevodlar mavjud. Ular tanada asta-sekin so'riladi, insulinning keskin ko'tarilishiga sabab bo'lmaydi. Jigarrang guruch tarkibida ko'p miqdordagi natriy, magniy va kaltsiy mavjud bo'lib, ular oq guruch bilan solishtiriladi.
Yong'oqlar
Yong'oqlarda juda ko'p miqdordagi fosfor, temir, sink, mis, A va E vitaminlari mavjud, ammo ularning barchasi tarkibida magniy borligida muhimdir, chunki dietada etarli miqdordagi magniy bo'lmasa, muntazam ravishda mashq qilish, siz kramplarga, karıncalanma va oyoq-qo'llarning uyqusizligiga duch kelishingiz mumkin.
Suv
Doimiy jismoniy faollik organizmni suvsizlanishiga olib keladi, shuning uchun dietada doimo toza suv ko'p bo'lishi kerak, bu ham mushaklarning asosidir. Har qanday maxsus "sport" ichimliklarini ichish shart emas, ichimlik suvi mushaklarning o'sishi va tana salomatligi uchun etarli bo'ladi.
