Temir hayotiy iz elementidir. Birinchidan, 20-50 yoshli ayollar bunga muhtoj, chunki adolatli jins vakillari butun umr davomida erkaklarga qaraganda ko'proq qon yo'qotishadi. Masalan, tug'ruq paytida va hayz paytida. Shuning uchun ular uchun anemiyani oldini olish uchun temir tarkibidagi mevalarni iste'mol qilish juda muhimdir.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Erkaklar va bolalar temirga muhtoj emas deb o'ylamang. Qulupnay va mevalarda temirni iste'mol qilish orqali siz charchoq, befarqlik va bosh aylanishidan xalos bo'lishingiz mumkin. Kasalliklarning mavsumiy kuchayishi davrida organizmning samaradorligi va qarshiligini oshirish.
2-qadam
Temirning eng boy o'simlik manbai ko'kdir - 100 gramm uchun 7 mg. Bu rezavor tarkibida mis va S vitamini ham mavjud bo'lib, ular temirning emishini sezilarli darajada oshiradi. Ko'k ko'z, ichak, buyrak kasalliklari uchun nihoyatda foydali. Quritilgan mevalardan tayyorlangan choy chirigan parchalanish mahsulotlarini tanadan olib tashlaydi, shuningdek buyraklarni qumdan xalos qiladi.
3-qadam
Temirning ikkinchi manbai - bu qora smorodina (100 g ga 5,2 mg). Nafaqat rezavorlar, balki smorodina barglari ham foydali. Ular tarkibida temir bilan mukammal birlashtirilgan S vitamini va mis ko'p. Ammo kaltsiy va magnezium qora smorodinada mavjud bo'lib, uning emishini kamaytiradi, bu rezavor temirni eng qimmatbaho manbai deb hisoblash mumkin emas. Shuning uchun, smorodina ko'pincha anemiya uchun emas, balki qoraquloq va virusli kasalliklarni davolash vositasi sifatida ishlaydi.
4-qadam
O'rikda, aniqrog'i quritilgan o'rikda temir etarli. Ushbu mahsulot tarkibida 100 g gacha 4,7 mg mikroelement mavjud, shuning uchun quritilgan o'rikning damlamasi anemiya va qon bosimidan, qon aylanishi va ko'rish bilan bog'liq muammolardan xalos bo'lishga yordam beradi. Quritilgan o'rik ham sovuq mavsumda immunitetni qo'llab-quvvatlashning ajoyib usuli hisoblanadi.
5-qadam
Shaftoli temir manbai sifatida juda qadrlidir - 100 gramm uchun 4, 1 mg, shuningdek, tarkibida ko'p miqdordagi A vitamini mavjud bo'lib, bu jigarda mavjud bo'lgan temirni iste'mol qilishga imkon beradi.
6-qadam
Eng mashhur temirga boy mevalar olma hisoblanadi. Ko'k va quritilgan o'rik bilan taqqoslaganda, u tarkibida bu mikroelement juda ko'p emas - 100 g uchun atigi 2,2 mg, ammo yangi nordon olma sharbati temir tanqisligi anemiyasi bilan qondagi temir miqdorini sezilarli darajada oshiradi, tartibga soladi. tanadagi S vitamini tarkibi va avitaminozning oldini oladi. Bundan tashqari, deyarli hech kimda olma allergiyasi yo'q, shuning uchun ular juda qimmatli mevalardir.
7-qadam
Malinada ham temir mavjud, garchi u ko'k yoki qora smorodina kabi bo'lmasa ham. Ushbu iz elementning kichik tarkibiga qaramay - 100 g uchun 1,7 mg - u mukammal darajada so'riladi, chunki reza mis va S vitaminiga boy.
8-qadam
Qimmatbaho energiya manbai - banan tarkibida temir ham bor - 100 gramm uchun 0,8 mg. Banan odatda bolalarga beriladi, chunki ular gipoallergen hisoblanadi.
9-qadam
Dazmolga eng katta ehtiyoj sezadigan kattalar bu meva va rezavorlarni tvorog va sut mahsulotlari bilan iste'mol qilmasliklari kerak, chunki kaltsiy temirning emishini kamaytiradi. Ammo kuniga atigi 0,27 mg iz elementi kerak bo'lgan olti oygacha bo'lgan bolalarga (kattalar me'yori 15-18 mg ga nisbatan) ko'k, smorodina, malina va tvorogli banan berilishi mumkin, chunki kaltsiy uchun bu muhimroq. ularni.
