Terining turli xil qimmat va samarasiz kosmetik vositalaridan foydalanishdan charchadingizmi? Ushbu barcha vositalar faqat kamchiliklarni yashiradi yoki faqat mahalliy muammolarni davolashadi. Barkamol teriga erishishning eng yaxshi usuli - to'g'ri ovqatlanishni boshlash va dietangizga har kuni uzoq kutilgan foydalarga olib keladigan 10 ta foydali ovqatni kiritish.
Ko'rsatmalar
1-qadam
qizil qalampir
Qizil qalampir - bu pishirilgan va xom ashyoning mazasini yaxshi biladigan sabzavot. Bitta qizil qalampirda kunlik S vitamini ehtiyojining 100% dan ko'prog'i, shuningdek, juda ko'p miqdordagi xun tolasi va B6 vitaminlari mavjud. Bundan tashqari, u karotenoidlarga boy bo'lib, ular ajinlar paydo bo'lishining oldini oladi va terida qon aylanishini ko'paytiradi va yosh ko'rinishga yordam beradi. Karotenoidlari tufayli qizil qalampir husnbuzarlarga qarshi kurashishda ham yaxshi.
Qizil qalampir atigi 30 kaloriya miqdorida ideal, kam kaloriyali gazak hisoblanadi. Qalampir tarkibidagi tola yumshoq ochlikni qondirishga ham yordam beradi.
2-qadam
Qora shokolad
Qora shokolad antioksidantlar, yog 'kislotalari va flavanollarga boy bo'lib, ular terining sog'lom bo'lishiga yordam beradi. Qora shokolad tarkibidagi antioksidantlar qo'pol terini kamaytirishga va uni quyosh nurlaridan himoya qilishga yordam beradi. Bundan tashqari, kakao tomirlarni bo'shashtiradi, qon aylanishini oshiradi, bu sog'lom terining ta'siriga erishishga yordam beradi.
3-qadam
Go'shti Qizil baliq
Qizil ikra stress, xavotir va depressiya bilan kurashish uchun ajoyib ovqatdir. Qizil ikra ham sizning tanangizni D vitaminiga bo'lgan ehtiyoj bilan ta'minlaydi. Va allaqachon bilganingizdek, D vitamini yuragingiz, suyaklaringiz, ovqat hazm qilish tizimingiz va miyangizning sog'lig'ini saqlash uchun javobgardir. Bu shuningdek yo'g'on ichak saratonining oldini olishga yordam beradi.
Salmon shuningdek omega-3 yog 'kislotalariga boy bo'lib, ular yallig'lanish, ajinlar va husnbuzarlarga qarshi kurashish va terini ichkaridan namlantirish uchun juda yaxshi. Bundan tashqari, qizil ikra sochlarning tuzilishini yaxshilaydi, ularni kuchli va sog'lom qiladi.
4-qadam
Hindiston yong'og'i yog'i
Hindiston yong'og'i yog'i to'yingan yog'ning eng boy manbalaridan biridir. Tarkibida infektsiya, yallig'lanish va husnbuzarlarga qarshi kurashadigan kuchli antibakterial va antiviral vositani o'z ichiga olgan laurik kislota mavjud. Hindiston yong'og'i yog'i, shuningdek, teringizni namlash uchun ideal bo'lgan muhim yog 'kislotalari va E vitaminiga boy. Teri yumshoq bo'lib, ajinlar kamayadi. Hindiston yong'og'i yog'i qalqonsimon bez uchun ayniqsa foydalidir.
Hindiston yong'og'i yog'ini tana kremi bilan ishlatishingiz mumkin, shunchaki bir necha tomchini sevimli kremingiz bilan aralashtiring. 1 osh qoshiq kokos moyini och qoringa qabul qilish tanangizni davolaydi, shuningdek ortiqcha vaznga qarshi kurashishda yordam beradi.
5-qadam
Yashil choy
Yashil choy antioksidantlarning ajoyib manbai va noyob aminokislotalar L-theanin tanani bo'shashtirish va stressni engillashtiradi. Yashil choy isbotlangan saraton va yallig'lanishga qarshi xususiyatlari bilan mashhur. Ushbu ichimlik qon bosimini pasaytirishi haqida xabardor bo'lishingiz kerak, shuning uchun ko'k choyni ham haddan tashqari ishlatmaslik kerak. Eng yaxshi natijaga erishish uchun kuniga 2-3 stakan choy ichish kifoya.
6-qadam
Ismaloq
Ismaloq - foydali va ozuqaviy moddalarga boy oziq-ovqat, bu sizning kundalik ratsioningizga kiritishda foydali bo'lishi mumkin. Uning ta'mi sizga yoqmasligi mumkin, ammo bu temir, folat, xlorofill, E vitamini, magniy, A vitamini, oqsil va o'simlik oqsillari, S vitaminining ajoyib manbai. Antioksidant xususiyatlari, C va E vitaminlari tufayli ismaloq, ayniqsa teringizni davolash va terining barcha muammolariga qarshi kurashish uchun juda yaxshi.
7-qadam
Urug'lar
Bularga chia, kenevir, kungaboqar, oshqovoq va zig'ir urug'lari kiradi. Qovoq urug'lari selen, E vitamini, magniy va oqsilga boy. Selen va oqsil ajinlarni kamaytiradi, E vitamini terini namlik bilan oziqlantiradi, magniy stress paytida tanani qo'llab-quvvatlaydi. Zig'ir, chia va kenevir urug'larida joylashgan omega-3 yog 'kislotalari ajinlar va husnbuzarlarga qarshi kurashish uchun juda mos keladi. Bundan tashqari, bu urug'lar oqsilga boy.
Urug'larni shunchaki salatlar, yormalar, mevali yogurtlarga, hattoki silliqlarga qo'shish mumkin.
8-qadam
Seldr
Barkamol teriga erishish uchun yana bir mahsulot - bu selderey. Ko'pchiligimiz bu o'simlikni qadrlamaymiz, chunki uning tarkibida organizm uchun zarur bo'lgan K vitamini mavjud bo'lib, u qon oqimini yaxshilaydi va yuqori qon bosimini pasaytirishga yordam beradi. Bundan tashqari, u stress darajasini pasaytiradi, bu esa terining tashqi ko'rinishini yomonlashishiga olib keladi, bu esa O'chokli va hatto saraton kasalligiga olib keladi.
Selderiya tarkibida natriy, kaliy va suv mavjud bo'lib, terining suvsizlanishini oldini oladi, bu esa quruqlik, xiralashish, yoriqlar va ajinlarga olib kelishi mumkin. Seldereyni har kuni yoki hech bo'lmaganda har kuni iste'mol qilish mumkin. Agar siz kaloriyalarni hisoblayotgan bo'lsangiz, xavotir olmang, selderey kam kaloriya hisoblanadi.
9-qadam
Papaya
Papaya boy tarixga va ko'plab ozuqaviy afzalliklarga ega ekzotik meva. Uning tarkibida 100 grammda atigi 39 kaloriya bor, Papayada xolesterin yo'q. Agar siz ozishga harakat qilsangiz, bu meva ham sizga yordam beradi.
Papayada kam miqdordagi fruktoza bor va u oshqozonni yaxshilash uchun juda yaxshi. Uning tarkibida antioksidant moddalar, jumladan C va E vitaminlari, yallig'lanish va husnbuzarni kamaytiradigan beta-karotin mavjud. Bundan tashqari, S vitamini terini quyosh nurlaridan himoya qiladi.
10-qadam
Sabzi
Sabzi nafaqat ko‘zingizga, balki teringizga ham foydali. Sabzi A vitaminiga boy va terining tashqi qatlamidagi hujayralarni ko'payishini oldini olishga yordam beradi, bu erda ortiqcha sebum o'lik hujayralar bilan birikib, teshiklarni tiqib qo'yadi. A vitamini terining saraton hujayralari rivojlanishini pasaytiradi. Effektga erishish uchun har kuni yarim chashka yangi sabzi iste'mol qilish kifoya.
