Voyaga etgan kishi kuniga o'rtacha 2-2,5 litr suv yo'qotadi. Jiddiy jismoniy zo'riqishlarda, shuningdek, haddan tashqari issiqda uning miqdori 10 litrgacha ko'payishi mumkin. Ushbu tabiiy yo'qotishlarni o'z vaqtida qoplash kerak, ammo 2-2,5 litr suyuqlik ichish umuman zarur emas. Siz chindan ham qancha ichishingiz kerak?
Qancha ichish kerak?
Ko'pgina oziq-ovqat mahsulotlarida suv bor, ba'zi meva va sabzavotlar 90% gacha. Natijada, odam kuniga 600-800 g suyuqlik bilan oziq-ovqat oladi. Bundan tashqari, organizmning o'zida turli xil jarayonlar natijasida taxminan 300 g suv hosil bo'ladi. Shunday qilib, faqat 1,5 litr suyuqlik qoladi, bu kompensatsiya qilinishi kerak va bu nafaqat ichimliklar bilan, balki boshqa suyuq ovqat bilan ham, masalan, sho'rvalar bilan ham amalga oshirilishi mumkin.
Qanday ichish kerak?
Ideal holda, suv tanaga bir tekis kirib borishi kerak, masalan, har ovqat paytida 200-250 ml (kuniga beshta ovqat bilan).
Qaysi biri yomon: ortiqcha yoki etishmayotganmi?
Tanadagi suyuqlik etishmovchiligi bilan, birinchi navbatda, qon qalinlashadi, miyaning faoliyati yomonlashadi, buyraklarning ishlashi ham qiyinlashadi. Qon miqdori oshishi tufayli ortiqcha suyuqlik bilan buyraklar va yurakdagi yuk oshadi. Bundan xulosa qilishimiz mumkinki, tanadagi suvning ko'pligi ham, etishmasligi ham istalmagan sharoit bo'lib, ularni oldini olish mumkin.
Qanday qilib chanqog'ingizni to'g'ri qondirish mumkin?
Shuni yodda tutish kerakki, chanqovni qondirish hissi doimo bir oz kechikadi, shuning uchun ko'pincha biz ichadigan va mast bo'lmaydigan vaziyat yuzaga keladi. Shuning uchun, agar siz juda chanqagan bo'lsangiz, bir vaqtning o'zida ozgina, maksimal bir stakan ichishingiz kerak. 15 daqiqadan so'ng, chanqoq davom etsa, siz ko'proq ichishingiz mumkin.
Haddan tashqari issiqda nima ichish yaxshiroq?
Bu holda eng yaxshi variant stol mineral suvi, ehtimol hatto gazlangan bo'ladi. Qanday bo'lmasin, u tarkibida ma'lum miqdordagi tuzlar bo'lishi kerak, chunki kuchli issiqda tanada tuz ochligi paydo bo'ladi.
Sizning tanangiz suvsizlanganligini qanday bilasiz?
Buni aniqlashning eng oson usuli - siydik soyasi - boy sariq rang suyuqlikning aniq etishmasligidan dalolat beradi. Bundan tashqari, siydik qanchalik qorong'i bo'lsa, hozirgi vaqtda suvsizlanish kuchayadi. Aksincha, engil soya etarli miqdordagi hidratsiyani ko'rsatadi.
