Bugungi kunda ortiqcha vazn tobora keng tarqalgan muammo bo'lib qolmoqda. Ko'p odamlar zerikarli kilogrammlardan qanday qilib to'g'ri va samarali tarzda xalos bo'lishni hayron qilishadi. Ushbu parhez nafaqat ortiqcha narsalarni yo'qotish, balki umuman tanangizning holatini yaxshilashga imkon beradi.
Ushbu parhezga o'tirib, siz 25 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin - vazn qancha ko'p bo'lsa, shuncha kilogramm yo'qoladi. Ratsion nomidan aniq ko'rinib turibdiki, u 90 kun davom etadi, uning mohiyati shundaki, siz oqsil, kraxmal, uglevod, vitamin kunlarini almashtirishingiz kerak. Vitamin kuni tugaganda, aylana yangidan boshlanadi, kunlarni o'zgartirish mumkin emas, aks holda natija ancha yomonlashadi. Siz qanday ovqatlarni iste'mol qilishingiz mumkin? Keling, ushbu kunlarning har biri haqida batafsilroq gaplashamiz.
Protein kuni
Shu kuni siz tarkibida oqsil bo'lgan barcha ovqatlarni iste'mol qilishingiz mumkin, masalan:
- Go'sht (tovuq, quyon, cho'chqa go'shti, mol go'shti va boshqalar)
- Tuxum, pishloq, tvorog, sut.
- Baliq.
- Dengiz mahsulotlari.
- Kartoshka kabi har qanday kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar.
- Bundan tashqari, bir stakan bulonni ichish mumkin.
Kraxmal kuni
- Fasol, no'xat, yasmiq kabi baklagiller.
- Guruch, tariq, inju arpa va boshqalar.
- Bir stakan sabzavotli bulon, kubdan tayyorlanishi mumkin.
- Kartoshkani o'z ichiga olgan har qanday sabzavot.
- Bir dona donli non.
Uglevodlar kuni
- Shu kuni sut va tuxum bo'lmagan har qanday pishiriqlarga (sababga ko'ra) ruxsat beriladi.
- Har qanday yormalar - grechka, tariq, arpa.
- Har qanday sabzavot.
- Va kechki ovqat uchun qora shokolad ipi borligiga ishonch hosil qiling.
Vitamin kuni
Vitaminli kunlarda siz har qanday meva va sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin (albatta kartoshkadan tashqari):
- Mevalar.
- Yong'oqlar, urug'lar.
- Meva va sabzavot sharbatlari.
Shuni ta'kidlashni istardimki, sharbatlar alohida taom hisoblanadi. Agar bu mevalar bo'lsa, unda bir vaqtning o'zida siz stakandan ko'proq eyishingiz mumkin, agar yong'oq yoki urug'lar bo'lsa, unda bir hovuch.
Har 29-kun ro'za kunidir, chunki butun dietada ularning uchtasi bor. Shu kunlarda hech narsaga yo'l qo'yilmaydi, faqat suvga ruxsat beriladi. To'qson kun davomida nonushta har doim bir xil ikkita meva yoki bir stakan mevalardan iborat. Tushlik va kechki ovqat ham bir xil, masalan, agar siz tushlikda tovuq iste'mol qilgan bo'lsangiz, unda kechki ovqat uchun tovuq ham bo'lishi kerak, faqat yarmi. Birinchi taom ertalab soat 9 da, oxirgi ovqat kechki 8 da boshlanadi. Hammasi bo'lib, bir kunda ularning soni uchtadan ko'p bo'lmasligi kerak. Uglevod kunlarida ovqatlanish oralig'i to'rt soatdan kam bo'lmasligi kerak, qolganlari kamida uch soat, agar siz umuman olmasangiz, unda qandaydir meva iste'mol qiling.
90 kunlik alohida ovqatlanish uchun parhezda bo'lganlarning ko'pchiligi, bitiruvdan keyin ular vazni uch kilogrammgacha davom etayotganini ta'kidladilar.
Jismoniy faollik haqida bir nechta so'zlarni aytmoqchiman, ular natijani yaxshilashga yordam beradi va teringizni elastik va ohangdor qiladi.
O'z tajribamga asoslanib shuni aytmoqchimanki, ushbu parhez emizikli ayollarga ham mos keladi. Bolada muntazam ravishda ichak harakatlari va tananing allergik reaktsiyasi (diatez) yo'q edi.
