Ma'lumki, optimal ovqatlanish 3 ta asosiy ovqat va 2 ta aperatifni o'z ichiga oladi. Ideal holda, atıştırmalıklar engil, sog'lom va quvvatli bo'lishi kerak. Quyida vazn yo'qotish mumkin bo'lgan bir nechta mazali taomlarning ro'yxati keltirilgan.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Banan.
Sog'lom va qoniqarli meva. Banan "qurtni muzlatish" ga juda yaxshi yordam beradi - eng muhimi, pishmagan mevani tanlashdir. Agar banan juda katta bo'lsa, unda uni yarmigacha cheklang.
2-qadam
5-6 xurmo.
Choy va shirinliklarsiz yashash mumkin emasmi? Keyin shakarlamalarni quritilgan xurmo bilan almashtiring. Ushbu quritilgan mevalarni iste'mol qilish kislota muvozanatini saqlashga yordam beradi va miya faoliyati uchun ham foydalidir.
3-qadam
Guruchli non va tuxum.
Siqilgan yuvish vositalariga o'xshab turadigan parhezli guruch pishiriqlari tarkibida qo'shimchalar va konservantlar mavjud emas va ular, ayniqsa qaynatilgan tuxum bilan bog'langanda, ajoyib to'ldiruvchi gazak bo'lishi mumkin.
4-qadam
2-3 dona makaron.
Nafaqat juda mazali, balki oz miqdordagi bodom unidan tayyorlangan foydali pechene ham raqamga jiddiy zarar etkazishi mumkin emas.
5-qadam
Popkorn istaysizmi.
Ratsionda popkorn bormi? Nimaga. Biroq, uni uyda va karamel yoki tuz shaklida qo'shimchalarsiz pishirish yaxshiroqdir va, albatta, uni chelaklarga singdirmang - gazak uchun kichkina piyola etarli bo'ladi.
6-qadam
30 g pishloq.
Kichkina pishloq bo'lagi tarkibida 100 kkal va 200 mg kaltsiy bor va kaltsiy og'irlikni kamaytirishga yordam beradi. Biroq, siz juda yog'li pishloqlarni tanlamasligingiz kerak.
7-qadam
Bir chashka kofe va bir necha bo‘lak qora shokolad.
Agar siz shokoladni juda yaxshi ko'rsangiz, hech qachon o'zingizni, hatto parhezda ham eyishni taqiqlamang. Bundan tashqari, kuniga bir necha gramm qora shokoladdan foydalanish qon quyilishining oldini oladi va qon aylanishini yaxshilaydi.
