Tanadagi vitamin etishmasligi hayz paytida og'riq va yomon kayfiyatning sababi hisoblanadi. O'zingizning farovonligingizni yaxshilash uchun "shu kunlarda" to'g'ri ovqatlanish haqida eslashingiz kerak.
Vitaminlar etishmasligi
Bu noqulaylikning asosiy sababi. Tananing o'zini yaxshi his qilishi va hayot yanada qulay bo'lishi uchun qaysi vitaminlardan foydalanishni aniqlash kerak.
• Vitamin E. Bu vitamin to'qimalar, jinsiy tizim, sochlar, mixlar va terilarni qurilish blokidir. E vitamini etishmovchiligini quyidagi mahsulotlar qoplashi mumkin: o'simlik moyi, yong'oq, soya, baliq va boshqa dengiz maxsulotlari, kunjut va kungaboqar urug'lari, ko'knor urug'lari.
• temir. Uni buzoq jigari, qizil baliq va ikra va qo'zichoq go'shtidan olish mumkin. Olma, grechka, quritilgan mevalar va anor sharbatida temirning yuqori miqdori. Temirni yaxshiroq singdirish uchun uni nordon sut bilan birga ishlatmaslik kerak. Ularning orasidagi bo'shliq kamida ikki soat bo'lishi kerak.
• Magniy. Magnezium etishmasligi, shirin narsalarni iste'mol qilishning alohida istagi bilan ifodalanadi. Tanani magnezium bilan to'ldirish uchun siz grechka yoki tariq yormasi, banan yeyishingiz va nonushta paytida ko'p miqdorda mineral suv ichishingiz kerak.
• kaltsiy. Kaltsiy etishmovchiligi haqida sochlar va mixlar signal beradi. Birinchisi juda mo'rt bo'lib, ikkinchisi po'stlashni boshlaydi. Kaltsiy va oz miqdordagi kaloriya tarkibida bunday ovqatlar mavjud: kam yog'li tvorog, tuxum, don, baklagiller va soya. Kaltsiyni iste'mol qilish samarali bo'lishi uchun siz uni qachon qabul qilishni aniq bilishingiz kerak. Fermentatsiya qilingan sut mahsulotlari uchun eng yaxshi vaqt - soat 18 dan 23 gacha.
Biz og'irlik qilmaymiz
Sizning davringizda qo'shimcha funtlarni qo'yish juda oson. Shuning uchun maxsus ovqatlanish shartlari mavjud:
• Sizning davringizdan bir hafta oldin tolalar va murakkab uglevodlar miqdorini oshiring. Elyaf ortiqcha suvni olib tashlashga yordam beradi, bu esa ortiqcha vazndan himoya qiladi. Ko'p miqdorda tolaga ega bo'lgan taomlarga karam, grechka, olma va soya kiradi.
• Faol bo'lishni unutmang. Sport bilan shug'ullanish sizga energiya va yaxshi kayfiyat bag'ishlaydi. Siz faqat yukni kamaytirishingiz kerak. Va, masalan, yugurish bilan shug'ullanishingiz mumkin. Ushbu sport turi qon tomirlarining kislorod bilan to'yinganligiga hissa qo'shadi.
• Ovqatlangandan keyin suv ichmang. Ovqat bilan suv ichish oshqozonni kengaytirishi mumkin deb ishoniladi. Diyetologlar ovqatdan so'ng suv ichmaslikka maslahat berishadi. Shuning uchun uni ovqatdan oldin yoki bir soatdan keyin ichish kerak. Bu oziq-ovqatga bo'lgan ehtiyojni muvozanatlash va ochlikni engishga yordam beradi.
