Tushlik paytida parhez haqida necha marta eshitganingizni o'ylab ko'ring. Do'stlaringiz necha marta har qanday ovqatdan bosh tortishdi, bunga ruxsat berilmaganligi, dietada ekanliklari, juda ko'p ovqat iste'mol qilganliklari va h.k.
Intuitiv ovqatlanish ham bir xil parhezdir, uning mohiyati … istagan vaqtingizda va xohlagan vaqtingizda ovqatlanishdir. Ratsion uchun g'ayrioddiy, shunday emasmi? Intuitiv ovqatlanish oziq-ovqat bilan munosabatlarni normallashtirishga, har soniyada "taqiqlangan" ovqatlar haqida o'ylashni to'xtatishga yordam beradi, chunki "taqiqlangan" ovqatlar o'z hayotini to'xtatadi. Intuitiv ovqatlanishning asosiy printsipi: tanaga xohlagan narsani bering va u sizni bezovta qilishni to'xtatadi.
Bunday parhezga o'tishda birinchi qadam parhezlar foydasiz ekanligini, har qanday cheklovlar kayfiyatingizni buzishini va yanada katta buzilishlarga olib kelishini tushunishingiz kerak. O'zingizni "juda ko'p" ovqat uchun tanbeh berishni to'xtating.
Ikkinchi qadam - bu aslida nimani xohlashingizni tushunishdir. Ko'pincha mazali narsa iste'mol qilish istagi ochlik emas, balki boshqa his-tuyg'ular, masalan, zerikish, yolg'izlik, tashvish, tushkunlik. Stressni qabul qilmang, chunki oziq-ovqat sizni qisqa vaqt ichida tasalli beradi, ammo bu sizning muammolaringizni hal qilmaydi.
Uchinchi qadam - bu eng qiyinlardan biri - tanangizni qabul qiling. Agar barcha ochlik va buzilishlardan so'ng tanangiz tarozida bir xil ko'rsatkichga qaytsa, demak bu sizning ideal vazningiz. Barchamiz bir-birimizdan farq qilamiz va qopqoq modellaridan bir oz semirishda yomon narsa yo'q. Agar siz hali ham o'zingizdan mamnun bo'lmasangiz, mashq qiling. Eng asosiysi - tanangizni tinglash, faqat siz uchun qulay bo'lgan mashqlarni tanlash, uni quvonch bilan bajarish, chunki kaloriyalarni yoqish kerak emas. O'zingizga yoqadigan sport turini toping. Hovuzda suzish yoki patenli konkida uchish mumkin bo'lgan taqdirda, kuch-quvvat mashqlari bilan kayfiyatingizni buzishning nima keragi bor?
Beshinchi va eng muhim qadam: hamma narsada aqlli bo'ling. Ehtimol, uzoq cheklovlardan so'ng siz faqat keklarni iste'mol qilishni xohlaysiz, ammo bu sizning tanangizga qanday ta'sir qiladi? Ko'proq foydali ovqatlarni iste'mol qilishga harakat qiling, ularni iste'mol qilishdan zavqlanishingiz uchun ularni qanday tayyorlashni o'ylab ko'ring.
Agar intuitiv ovqatlanishga o'tgandan so'ng, vazn ko'payib ketsa, vaqt o'tishi bilan tananing o'zi ortiqcha narsalardan xalos bo'ladigan bo'lsa, qo'rqmang. Siz qanchalik sekin harakat qilishingiz muhim emas, asosiysi to'xtamang!
