Balansli, sog'lom ovqatlanish insonga sog'lik, tiriklik, tetiklik va yaxshi kayfiyatni saqlashga imkon beradi. Buning uchun siz bir nechta oddiy qoidalarni bilishingiz kerak.
Qoida 1. Siz kuniga o'rtacha 15, -2 litr suv ichishingiz kerak. Mineral suv mos ichimlik hisoblanadi. Organizm uchun zarur bo'lgan mineral elementlarga boy. Gazlangan va alkogolli ichimliklardan foydalanishni rad etish yaxshiroq, o'ta og'ir holatlarda, foydalanishni minimal darajaga tushirish.
Ertalab och qoringa bir stakan suv ichish tavsiya etiladi, suv sovuq bo'lmasligi kerak. Ichakni ishini ta'minlaydigan bu iliq suv. Suyuqlikning etishmasligi ko'pincha tanani qon bosimi, yurak-qon tomir kasalliklari, surunkali charchoq, befarqlik, yuz va tananing terining yomon holati kabi eng xavfli kasalliklarga olib keladi.
Qoida 2. Esingizda bo'lsin, to'g'ri ovqatlanish bu muntazam ovqatlanishdir. Ko'p ovqatlanish mutaxassilarining fikriga ko'ra, kunlik ovqatlanish 5 ta ovqatga bo'linishi kerak. 6 ta oziq-ovqat guruhi mavjud:
- yog'lar
- oqsillar
- minerallar
- uglevodlar
- vitaminlar
- suv.
Ichakning uzluksiz ishlashi uchun tanani etishmayotgan barcha foydali elementlar bilan ta'minlaydigan yagona noyob mahsulot yo'q. Faqatgina mahsulotlarning har bir guruhi nisbatlariga rioya qilishgina butun organizmning barqaror ishlashini ta'minlaydi.
Qoida 3. Hech qanday holatda ortiqcha ovqatlanmaslik qoidasini qabul qiling. Ovqatlanish stolidan ozgina och qolish uchun o'zingizni o'rgating. Axir, to'yinganlik hissi 20 daqiqadan so'ng paydo bo'ladi.
4-qoida. Nonushta kun bo'yi qanchalik muhimligini tushunish muhimdir, sog'lom nonushta kun davomida bizni quvvat va energiya bilan ta'minlaydi. Nonushta uchun jo'xori uni yoki grechka yormasi, mussli bilan bo'tqa, meva, sabzavot, yangi siqilgan sharbatlar juda mos keladi.
5-qoida. Kunni faol, baquvvat o'tkazishni odat qilish kerak. Energiya harajatlari har bir kishi uchun individual bo'lishiga qaramay, ko'proq harakat qiling!
Kun to'liq nonushta bilan boshlanib, o'rtacha kaloriyali tushlikda davom etishi va tushlikdan ko'ra kamroq kaloriya bilan kechki ovqat bilan yakunlanishi kerak. Faqat engil ochlik hissi uyg'onishni boshlaganda gazakka ega bo'lish juda muhim, bu qoida asosiy ovqatda ortiqcha ovqatlanmaslik uchun yordam beradi. Shakarni kesib oling va iste'mol qilinadigan tuz miqdorini kamaytiring. Lazzatli va chiroyli taomlarni iste'mol qiling. Ziravorlar bilan tajriba qiling, ular ovqatlanishning xilma-xilligini va ta'mini yaxshilashga yordam beradi, organizmning himoya funktsiyalariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Eng yaxshi natijalarga erishish uchun sog'lom va muvozanatli ovqatlanish sizning to'liq hayot tarzingiz bo'lishi kerak!
