Atıştırmalıklar split ovqatlarni iste'mol qiladigan odamlar hayotining bir qismidir. Ushbu kichik ovqatlar nonushta, tushlik va kechki ovqat o'rtasida qattiq ochlikdan saqlanish uchun mo'ljallangan. Atıştırmalıklar ham foydali, ham xavfli bo'lishi mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Atıştırmalıklarning asosiy xavfi shundaki, odamlar ko'pincha bunday ovqatni ahamiyatsiz deb hisoblashadi va uni kundalik ovqatlanishiga kiritmaydilar. Bunday holda, odam avval bir necha yong'oq yeyishi mumkin, yarim soatdan keyin - konfet, yana yarim soatdan keyin - pechene bilan choy ichish. Bunday parhez bilan, hatto parhezli nonushta, tushlik va kechki ovqat ham sizni semirishdan qutqarmaydi, chunki barcha kaloriyalarni hisoblasangiz, gazaklar tufayli kunlik kaloriya iste'mol qilish hajmini 2-3 baravar oshirasiz.
2-qadam
Kechqurun yoki kechqurun xizmat qiladigan atıştırmalıklar ham xavfli. Agar siz o'zingizni bir stakan kefir bilan cheklamasangiz, bunday ovqat sizning belingizda qo'shimcha ortiqcha yog 'paydo bo'lishiga olib keladi. Kechasi ko'p vaqt davomida og'ir ovqat oshqozoningizni band qilishi sababli siz yaxshi uxlamaysiz.
3-qadam
Aperatifning yana bir xavfi - bu odamlar ko'pincha tanlaydigan zararli ovqatlar. Ko'p odamlar ochliklarini shirinliklar, krakerlar, chiplar, sho'rvalar va tayyor noodlar bilan qondirishga shoshilishadi. Bunday idishlar juda yuqori kaloriya hisoblanadi, chunki oddiy uglevodlarga boy va qo'shimchalar, lazzat kuchaytiruvchi moddalar va tuz tufayli zararli.
4-qadam
Eng xavfli tezkor atıştırmalık fastfud hisoblanadi. Gamburger, kartoshka, nugget, panjara qilingan tovuq, shawarma va boshqa tez tayyorlanadigan mahsulotlar tarkibida yog 'va zararli qo'shimchalar ko'p, ammo ozuqaviy moddalar kam. Ushbu ovqatlar ko'pincha antisanitariya sharoitida sifatsiz mahsulotlar yordamida tayyorlanadi. Natijada siz nafaqat ortiqcha vazn olishingiz, balki kasal bo'lib qolishingiz ham mumkin.
5-qadam
Atıştırmalık uchun tanlangan noto'g'ri oziq-ovqat mahsulotlarining zarari, ko'pincha odam yugurish paytida ovqatlanish, katta bo'laklarni yomon chaynash orqali kuchayadi. Bunday ovqatlanish tanangizga foyda keltirishi ehtimoldan yiroq emas, aksincha bir necha yil ichida siz oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolarga duch kelasiz.
6-qadam
Atıştırmalıkni sog'lom qilish uchun siz ba'zi qoidalarga rioya qilishingiz kerak. Yugurishda ovqat yemang - bu oshqozon ishiga salbiy ta'sir qiladi. Bir necha daqiqa vaqt ajratib, atıştırmalıkınızdan bahramand bo'ling. Ushbu taom uchun qismlar kichik bo'lishi kerak, shuning uchun ko'p vaqt talab qilinmaydi.
7-qadam
Atıştırmalık faqat sog'lom va yuqori sifatli ovqatlar: yogurt, kefir, mevalar, banan, olma, quritilgan o'rik, bodom, qaynatilgan tovuq ko'kragida. Bundan tashqari, bir necha bo'lak shokolad eyishingiz mumkin, ammo faqat qorong'i. Yangi sabzavotli salatlar ham aperatifler uchun qabul qilinadi - ular asosiy ovqatgacha ushlab turishga va oshqozon faoliyatini yaxshilashga yordam beradi.
