Emizuvchi onaning ovqatlanishi emizuvchi bolaning rivojlanishi va sog'lig'ida asosiy rol o'ynaydi. Yosh ona o'z menyusini tuzishning asosiy qoidalarini bilishi kerak, chunki bu nafaqat foydali, balki qat'iy rioya qilish bilan homiladorlik paytida orttirilgan ortiqcha funtni yo'qotishga ham yordam beradi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Asosiy qoida - etarli miqdorda suyuqlik ichish. Bu gazsiz, toza choysiz, kompotlarsiz, mevali ichimliklarsiz, o'simlik choylarsiz toza suv bo'lishi mumkin. Ikkinchisiga sut ishlab chiqarishni rag'batlantiradigan turli xil o'simliklar kiradi, masalan, gul kestirib, zira, qichitqi o'ti, limon balzamlari, shuningdek arpabodiyon, bu chaqaloqlarda, ayniqsa, hayotning birinchi oylarida gaz ishlab chiqarishning ko'payishiga qarshi kurashishda yordam beradi va undan foydalanish ona ortiqcha bo'lmaydi. Shuni ham ta'kidlashni istardimki, barcha ichimliklar ozgina shirinlashtirilishi kerak, chunki chaqaloq ortiqcha shakarga muhtoj emas va bundan tashqari u gaz hosil bo'lishiga olib kelishi mumkin. Suyuqlikning umumiy hajmi kuniga taxminan 2 litr bo'lishi kerak.
2-qadam
Go'sht parhezli bo'lishi kerak, shuning uchun tavsiya etiladi: kurka go'shti, quyon go'shti, kam yog'li mol go'shti, shuningdek daryo baliqlari. Ushbu mahsulotlarni bug'lash yoki qaynatish yaxshiroqdir. Siz ularga turli xil köfte va kotletlar tayyorlashingiz mumkin, agar siz ularga ruxsat berilgan sabzavotlarni qo'shsangiz juda shirali bo'lib chiqadi.
3-qadam
Sabzavotlar: lavlagi (ich qotishi va onasiga yordam beradi), sabzi, ba'zi kartoshka, qovoq, yashil bulg'or qalampiri, selderey, baqlajon, piyoz (pishirilgan ovqatning bir qismi sifatida). Sabzavotlar me'yorida iste'mol qilinadi va oziqlantirishning birinchi bosqichida xom emas. Buni chiqarib tashlash kerak: karam, qo'ziqorin, barcha dukkakli o'simliklar, makkajo'xori, bodring, bu ushbu mahsulotlarning bolada shishib ketishiga olib keladigan qobiliyatining oshishi bilan bog'liq.
4-qadam
Meva: banan va pishirilgan olma. Kuchli alerjenga aylanishi mumkin bo'lgan ekzotik mevalar bilan tajriba o'tkazmang (mango, avakado, pomelo, greyfurt, kivi, hatto mandarin va apelsin).
5-qadam
Pishirish va non: qandolat mahsulotlariga kelsak, marshmallow, marshmallow, marmelad, quruq pechene. Taxminan uch oydan boshlab olma bilan oddiy pechene (charlotte) dan foydalanishingiz mumkin, ammo agar chaqaloq tuxumlarga alerjisi bo'lmasa. Kepakli undan, shuningdek xamirturush harakati to'xtagan kechagi nondan foydalanganda yaxshiroqdir.
6-qadam
Donli mahsulotlar: bo'tqa iste'mol qiling! Karabuğday va jo'xori uni juda foydali.
7-qadam
Sut mahsulotlari: faqat pishloq (qattiq navlar) va sariyog '. Qolgan sut mahsulotlarini yoki juda ehtiyotkorlik bilan ishlatish maqsadga muvofiq emas, chunki ular laktoza etishmovchiligini qo'zg'atishi mumkin. Allergiyaga olib kelishi mumkin bo'lgan ovqatlar iste'mol qilmaslikka harakat qiling: shokolad, kakao, asal, tuxum, yong'oq, dudlangan go'sht, och qizil va to'q sariq rangli mevalar va mevalar, marinadlar, yog'li baliqlar, kuchli bulyonlar, qovurilgan ovqatlar va konservalar. Emizikli onaning ovqatlanish qoidalariga rioya qilish bolada kolik va meteorizm namoyon bo'lishini kamaytirishga yordam beradi.
