Agar siz nonushta va tushlik yoki tushlik va kechki ovqat o'rtasida ozgina ochlikni his qilsangiz, shokolad barini yoki konfetni olib, shu bilan eng sog'lom parhez bilan ham barcha kuchlarni bekor qilsangiz, unda siz ajoyib mazali va foydali atıştırmalıklar uchun oddiy retseptlar bilan tanishishingiz kerak. …
Ko'rsatmalar
1-qadam
Tabiiy murabbo bilan to'liq donli non.
Mazali va oddiy - to'liq donli non tarkibida sizni energiya bilan to'ldiradigan va o'zingizni qoniqtiradigan murakkab uglevodlar hamda B vitaminlari mavjud. Jom eng yaxshi tabiiy ravishda tanlanadi, masalan, shirin mevalardan yoki o'riklardan. Agar tarkibida ozgina shakar bo'lsa va konservantlar bo'lmasa, bu juda yaxshi bo'ladi. Ogohlantirish: tostingizni sariyog 'bilan yog'dirmang!
2-qadam
Meva bilan to'ldirilgan pancake.
O'rtacha ingichka pankekda atigi 90 kaloriya bor. Ushbu noziklikni raqamga tahdidga aylantirmaslik uchun uni quyultirilgan sut yoki shirin murabbo bilan sug'ormang, balki to'ldirish sifatida ko'k yoki malina kabi yangi mevalardan foydalaning.
3-qadam
Javdar unidan yoki guruch donasidan tayyorlanadigan non.
Har bir nonda atigi 30 kaloriya bor, lekin B energiyasini rag'batlantiradigan va teriga va sochlarga foydali bo'lgan ko'plab vitaminlar mavjud, uch yarim dona non - va siz to'ydingiz!
4-qadam
Yunoncha yogurt yoki rezavorlar bilan tvorog
Yarim stakan tvorog yoki yunon yogurti kaltsiy va oqsilning ajoyib manbai va mazali, tez to'ldiriladigan gazakdir! Ko'proq sog'liq va lazzat uchun, unga bir hovuch mevalarni qo'shing
5-qadam
Meva silliqligi
Blenderda mevalarni ozgina suv yoki yog'siz sut bilan aralashtirib, engil va sog'lom davolang. Ovqat pishirish uchun ikki daqiqadan ko'proq vaqt ketmaydi, vitaminlar va iz elementlari asosiy ovqatlar orasida sizning kuchingizni mukammal darajada oziqlantiradi.
6-qadam
Kivi va to'q sariq
Kivi eng to'yimli mevalardan biridir! Uglevodlardan tashqari uning pulpa tarkibida ko'plab S vitamini va kaliy bor - bu immunitetning eng yaxshi yordamchilari va organizmning stressga chidamliligi. Apelsin tarkibida ko'plab S vitamini mavjud va uning xamiri ovqat hazm qilish jarayoni uchun foydalidir.
