Yotishdan oldin ovqatlanish yomon. Ushbu umumiy haqiqatni bilmaydigan bunday odam yo'q. Kechasi muzlatgichga tashrif buyurgan millionlab odamlar, bu yomon odatdan xalos bo'lish uchun etarli iroda yo'qligiga aybdorlik hissi bilan azoblanmoqda. Bu, ayniqsa, ozishga harakat qilayotganlar uchun to'g'ri keladi.
Ammo haqiqatan ham shundaymi? Agar siz shakar miqdorining oshishiga olib keladigan yuqori kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilsangiz, unda ha. Ushbu turdagi oziq-ovqat har doim kilogramm berishga olib keladi. Ammo, shunga qaramay, ba'zi hollarda, tungi gazaklar hatto tanaga foydali bo'lishi mumkin.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yotishdan oldin past kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilish metabolizmni yaxshilaydi va mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi. Shuningdek, yaxshi uyquni targ'ib qiluvchi bir nechta ovqatlar mavjud. Bu juda muhimdir, chunki uyquni buzish semirish uchun eng kuchli xavf omillaridan biridir. Shunday qilib, yotishdan oldin gazak iste'mol qilishni yaxshi ko'radiganlar uchun biz quyidagi mahsulotlarni xavfsiz tavsiya etamiz:
1. Tvorog
Tvorogni iste'mol qilish uxlab yotganingizda mushaklarning kuchayishiga yordam beradi. Bu ozuqaviy moddalarga boy va bir vaqtning o'zida kam kaloriya va yog '.
2. Banan
Kechqurun atıştırmalık qilishni yoqtiradiganlar uchun ajoyib tanlov. Ular tarkibida kaliy, B6 vitamini, S vitamini kabi muhim oziq moddalar ko'p, shuningdek, tolaga boy. Hali to'liq pishmagan yashil rangdagi banan tarkibida juda ko'p chidamli kraxmal mavjud. Elyaf bilan birlashganda, bu to'yinganlik hissi va kaloriya iste'molini kamaytiradi. Bundan tashqari, banan triptofan manbai bo'lib, u sog'lom uyqu uchun mas'ul bo'lgan melatonin gormonini ishlab chiqarishga yordam beradi.
3. Bodom
Bir juft hovuch bodom - bu yotishdan oldin engil, sog'lom taom. U bir nechta muhim oziq moddalariga, xususan magniyga boy. Organizmga qo'shimcha ravishda magniy tushishi uxlash sifatini, uning davomiyligini yaxshilaydi va uyqusizlikka yaxshi ta'sir qiladi.
4. Turkiya
Turkiya go'shti nisbatan past kaloriya hisoblanadi va shu bilan birga yuqori sifatli oqsilni ham o'z ichiga oladi. Sizning dietangizdagi sifatli oqsil miqdorini ko'paytirish vazn yo'qotish uchun juda muhimdir, chunki u ishtahani sezilarli darajada pasaytiradi. Bundan tashqari, kurka, banan kabi, triptofan tarkibiga kiradi, bu esa tezroq uxlab qolishingizga yordam beradi.
5. Tuna konservasi
Bu yotishdan oldin juda amaliy atıştırmalık. Bu D vitamini va omega-3 kislotalariga boy. Va tanadagi D vitaminining etishmasligi aniq uyqu buzilishiga olib keladi. 85 gramm konservalangan orkinos oromgohini iste'mol qilsangiz, organizmning ushbu vitaminga bo'lgan kunlik ehtiyojining 50 foizini olishingiz mumkin.
6. Gilos
Bu yotishdan oldin eng tezkor va shirin taomlardan biri bo'lib, uning sifatini yaxshilaydi. Bir stakan gilos tarkibida atigi 50 kkal mavjud. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, gilos uyqusizlikni davolashda tanadagi melatonin sekretsiyasini ko'payishiga yordam beradi. Gilos valerianga qaraganda samaraliroq.
Ushbu 6 ta ovqatni yotishdan oldin iste'mol qilish orqali siz sog'lig'ingizga nisbatan xotirjam bo'lishingiz mumkin.
