Stress yoki kasallik kabi ko'plab omillar uyqu sifatiga ta'sir qiladi. Shu bilan birga, uyqusizlik yomon dietadan ham kelib chiqishi mumkin. To'g'ri uyqudan mahrum bo'lgan odamlar, ehtimol, parhezni qayta ko'rib chiqishlari kerak.
Uyqu sifatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan ovqatlar mavjud, shuning uchun uyqusizlikdan aziyat chekadigan odamlar uchun ularning dietasiga kiritilishi kerak.
Bananlar
Banan tarkibida magniy va kaliy kabi tabiiy mushak gevşetici moddalari ko'p. Ushbu mevalar tarkibidagi triptofan aminokislotasi sizga yotishdan oldin dam olishga yordam beradi. "Uyqu gormoni" melatonin tanada ovqatdan bir soat keyin ishlab chiqariladi. Shunday qilib, uxlashdan bir yarim soat oldin gazak ichish yaxshidir.
Proteinli ovqatlar
Tovuq go'shti, kam yog'li tvorog, tuxum shunchaki oqsil manbai hisoblanadi. Ular kislotalikni pasaytiradi va uyquchanlikni keltirib chiqaradi. Kislotalikning pasayishi juda muhim omil, chunki oshqozon yonishi ko'pincha odamni kechasi tashvishga soladi.
Bodom
Bodom yog'i yoki bir hovuch bodom bilan sendvich uyqusizlikka qarshi kurashishda yordam beradi. Bodom yong'oqlari, banan kabi, tarkibida magniyga boy, shuningdek oqsilga boy. Ushbu moddalarning mavjudligi mushaklarni bo'shashtiradi va uxlashni osonlashtiradi.
Sut
Bolaligida bolalarga yotishdan oldin iliq sut berilishi bejiz emas. Bu shunchaki kaltsiy ombori bo'lib, u o'z navbatida melatonin ishlab chiqaradi. Agar tasodifan tunning o'rtasida uyg'onib, uyquni yo'qotib qo'ysangiz, unda asal bilan bir stakan iliq sut ichishingiz kerak.
gilos
Bir nechta oziq-ovqat melatonin miqdori bilan maqtana oladi, gilos esa uning tabiiy manbai hisoblanadi. Shuning uchun uyqusizlikdan aziyat chekadigan odamlar gilos sharbatini ichishlari yoki uxlashdan bir soat oldin bir hovuch gilos iste'mol qilishlari kerak.
O'simlik choylari
Teanindan ishlab chiqarilgan gamma-aminobutirik kislota sedativ vazifasini bajaradi va stressni engillashtiradi. Tianin yashil choy tarkibida mavjud, ammo uning ijobiy ta'siri kofein tomonidan bekor qilinadi, bu tarkibida ortiqcha moddalar ham mavjud. Shu sababli, yashil choyni o'simlik choyi bilan almashtirish kerak.
Suli yormasi
Yulaf ezmesi tarkibida sog'lom uyquga hissa qo'shadigan ko'plab moddalar mavjud: kremniy, fosfor, magniy, kaliy. Ammo uxlashdan oldin uni iste'mol qilish uchun sizga faqat shakarsiz kerak bo'ladi, chunki shakar sizni uxlab qolishingizga to'sqinlik qiladi.
Uyqu buzilishidan aziyat chekadigan odamlar uchta ovqatni unutishlari kerak.
Kofein
Qahvadagi kofein miqdori haqida hamma biladi. Ammo u boshqa oziq-ovqat mahsulotlarida, masalan, shokolad, saqich, energetik ichimliklar va sitramon kabi ba'zi dorilarda uchraydi. Shuni ta'kidlash kerakki, inson tanasining ushbu moddaga bo'lgan turli xil reaktsiyalari. Kimdir yotishdan oldin bir necha chashka kofe ichganidan keyin ham uxlab qolishi mumkin va kimdir kichkina chashka ichgandan keyin butun tun uxlashni yo'qotadi.
Yog'li ovqat
Yengil ovqat sog'lom uyquni targ'ib qiladi, yog'li va og'ir ovqatlar hatto oshqozon yonishini yoki oshqozon buzilishini keltirib chiqaradi. Agar kechki ovqat uchun yog'li ovqatlardan voz kechish imkonsiz bo'lsa, u holda siz yotishdan 3 soat oldin kechki ovqat qilishingiz kerak.
Spirtli ichimliklar
Spirtli ichimliklar sizni to'g'ri dam olishdan mahrum qiladi, chunki u odamlarni orzu qiladigan REM uyqu davrlarini buzadi. Va kuchni tiklash to'g'ridan-to'g'ri ushbu tsikllarga bog'liq. Bundan tashqari, spirtli ichimliklarni uzoq vaqt davomida iste'mol qilish bilan kunlik bioritmlar buziladi, bu esa uyqusizlikka olib keladi.
