Qo'shimcha funtdan qutulish va tanangizni yaxshi holatda saqlash uchun hayotingizga juda oz narsa kiritishingiz kerak. Va bu og'riqli shaxsiy narsalar emas, men juda tez kilogramm berishga yordam beradigan yoqimli va sog'lom odatlarim!
1. Siz iste'mol qilayotgan har bir ovqatda oqsil mavjudligiga ishonch hosil qiling - bu nafaqat o'zingizni to'yingan his qilishingizga yordam beradi, balki qondagi qand miqdorini barqarorlashtirishga yordam beradi, shu sababli siz onda-sonda shirin narsa iste'mol qilishni xohlamaysiz.
3. Ko'proq sabzavotlarni iste'mol qiling, ayniqsa ismaloq, brokkoli va qayla kabi to'q yashil rangdagi sabzavotlar. Ularda juda ko'p foydali moddalar mavjud va ular uzoq vaqt davomida ochlikni yo'q qiladi.
4. Kichikroq plitalarga ustunlik bering, chunki ortiqcha ovqatlanish ko'pincha semirishga sabab bo'ladi, lekin aslida tanangizga juda kam kaloriya kerak bo'ladi.
5. Shakar miqdori yuqori bo'lgan mevalar va mevalar (banan, ananas, uzum) tarkibida glyukoza miqdori pastroq bo'lganlarga, masalan, olxo'ri, gilos, ko'klarga afzallik berish yaxshidir.
6. Jismoniy mashqlar charchamasligi kerak - haftasiga 3 marta 8 daqiqa kuch mashqlari va haftasiga 2-3 marta 10 daqiqa kardio mashqlari kifoya qiladi.
7. Sizning asosiy taomingiz shunday ko'rinishi kerak: plastinkaning yarmi sabzavot, to'rtdan biri go'sht, baliq yoki parranda go'shti, qolgan qismi esa garnitür bo'lishi kerak.
8. Yashil choy iching, u yog 'yoqish, ayniqsa, bel atrofiga yordam beradi. Agar sizga yashil choyning mazasi yoqmasa, kapsuladan ekstrakt oling. '
9. Noningizni haftasiga bir necha bo'lak bilan cheklang. Bundan tashqari, qo'pol nonni oqdan, masalan, javdar unidan afzal ko'rish yaxshidir.
10. Uyg'onganingizdan so'ng darhol proteinni iste'mol qiling (birinchi nonushta uchun). O'zingizni uyg'otgandan so'ng, tanangizda yog 'yoqishi kerakligi va bu sizning ikkinchi nonushtaingizgacha, energiya olish uchun bir oz uglevodlarni iste'mol qilganingizda, shunday ishlaydi.
11. Har 20 kg vazn uchun kamida 1 litr suv iching.
12. Konservalangan taomlardan foydalanishni cheklang, faqat yangi tayyorlangan taomlarni iste'mol qilishga harakat qiling.
13. Tuzdan voz kechmang, bu bizning tanamizning suv-tuz muvozanati uchun zarur, ammo hech qanday holatda undan ko'p ovqatlanmang - aks holda suyuqlik tanada to'xtab qola boshlaydi.
14. Spirtli ichimliklar - bu erda kaloriyalar yashirinadi! Bir qadah sharobda taxminan 150 kaloriya bor. Shunday qilib, ziyofatlarda ehtiyot bo'ling!
15. Shokolad barlari o'rniga foydali gazaklarni tanlang - masalan, quritilgan mevalar yoki yong'oqlar ovqatlanish oralig'ida energiya berish uchun juda yaxshi.
16. Har kuni bir bo'lak ananas yoki bitta greyfurt iste'mol qiling. Olimlar ular tarkibida yog'larning parchalanishini rag'batlantiradigan fermentlarni topdilar.
17. Uyquni yaxshilab oling. Energiya etishmovchiligini qoplash uchun tanangizni ortiqcha ovqatni to'ldirmaslik uchun har kuni 8-9 soat uxlash kerak.
18. Hech qachon och qolmang! Minimal kaloriya miqdori kuniga 1200 bo'lishi kerak, aks holda tanangiz metabolizmni sekinlashtirishga qaror qiladi va keyinchalik kichik qismlardan yog 'olish xavfi sezilarli darajada oshadi.
