Og'irlikni yo'qotish uchun ko'plab qizlar kechki ovqatni istisno qiladilar, ammo bu tubdan noto'g'ri. Kechki soat 3-4 da ovqatlanishni tugatgandan so'ng, tanangiz ozuqa moddalarini taxminan 16-18 soat davomida qabul qilmaydi va bu metabolizmni va vazn yo'qotishini inhibe qiladi. Raqamga va tanaga zarar etkazmaslik uchun siz to'g'ri kechki ovqatga ega bo'lishingiz kerak. Oxirgi ovqat engil, past kaloriyali ovqatlarni o'z ichiga olishi kerak.
Kechki ovqatda oqsil va tola bo'lishi kerak. Ular nafaqat tanaga foydali bo'ladi, balki sizning raqamingizga zarar bermasdan sizni tezda to'ydirishi mumkin, chunki ularda ko'p miqdordagi kaloriya mavjud emas.
Shunday qilib, eng foydali 7 ta parhez ovqat:
Ushbu salatni tayyorlash uchun siz pomidor, bodring, turp, piyoz va bolgar qalampirini olishingiz kerak. Sabzavotlarni yuving, kesib oling va yaxshilab aralashtiring, salatni o'simlik moyi bilan ziravorlang, mavsum qiling, salat tayyor. Tovuq ko'kragini qaynatib oling, bir osh qoshiq smetana qo'shing, mavsumni o'tkazing. Sog'lom kechki ovqat tayyor.
Yoqdagi ko'kragingizni sevimli ziravorlaringiz bilan pishiring va plastinka ustiga qo'ying. Endi qovoq, sabzi, piyoz, karamni oling, yuving va maydalang, idishga soling, pomidor qo'shing va pishganicha pishiring. Sabzavotlarni tovuq ko'kragi yoniga qo'ying.
O'zingiz yoqtirgan baliqni oling, tozalang, ichidagi barcha ichaklarni yuving, yuving, bo'laklarga bo'ling va ikki qavatli qozonda pishiring yoki shunchaki ziravorlar va piyoz bilan qaynatib oling. Tayyor baliqni plastinka ustiga qo'ying, sevimli sabzavotlarni kesing, kechki ovqat tayyor.
Kartoshkadan tashqari har qanday sabzavotni olishingiz mumkin, shuningdek, sabzi cheklangan miqdorda olish yaxshidir. Hindiyani kesib oling, folga soling, 1 osh qoshiq seping. l. o'simlik yog'i, sabzavotlarni yuving va maydalang, kurka atrofiga joylashtiring, ziravorlar seping, folga o'rang va tandirda pishganicha 180-200 daraja pishiring.
Bu g'ayrioddiy, ammo mazali retsepti. 1 kg qisqichbaqalar uchun 1 L yog'siz sut va 0,5 L oling. suv. Sut va suvni aralashtiring, qaynatib oling, arpabodiyon, ziravorlar qo'shing, qisqichbaqalar qo'shing va pishganicha pishiring. Parhezli va foydali kechki ovqat tayyor.
Past kaloriyali tvorogni oling, uni tuzlang, qalampirlang. Pomidorlarni yuving, bo'laklarga bo'linib, tvorog yoniga qo'ying, ishtahani oching.
O'simliklarni ajratib oling, ularni sho'r suvga qaynatib oling, chuqur plastinaga soling, oqsillarni sarig'idan ajrating. Oqlarni ko'pirtiring, ziravorlar qo'shing, aralashtiring. Brokkoli ustiga oqsillarni to'kib tashlang va mikroto'lqinli pechga qo'ying yoki bir necha daqiqaga yopishtirmang.
