Non bizning dasturxonimizda qadim zamonlardan beri mavjud. U to'yimli va yil tuyg'usini tezda susaytiradi. Bundan tashqari, ushbu mahsulot tarkibida inson salomatligi uchun zarur bo'lgan ko'plab vitaminlar va minerallar mavjud. Biroq, har qanday non turi ozishni istaganlar uchun foydali emas.
Bug'doy uni nonida qancha kaloriya bor
Ushbu turdagi non unchalik foydali emas, chunki u tarkibida juda oz miqdordagi vitaminlar va ovqat hazm qilish uchun foydali tolalar mavjud. Ammo bug'doy noni yuqori kaloriya tarkibiga ega. Turli xilligi va retseptiga qarab, ushbu mahsulotning 100 grammida 240 dan 270 kkalgacha bo'lishi mumkin. Pishiriqlarning kaloriya tarkibi 300 kkal ga etishi mumkin.
Shuning uchun bagetlardan, rulolardan va nonlardan butunlay voz kechish yoki ularni faqat ertalab ozgina miqdorda ishlatish yaxshiroqdir.
Javdar nonining kaloriya tarkibi va foydalari
Bug'doy nonidan farqli o'laroq, javdar noni nafaqat ingichka bel uchun, balki umumiy farovonlik uchun ham foydalidir. Odatda 100 g ushbu mahsulot 190 dan 210 kkalgacha to'g'ri keladi. Uning tarkibida ko'plab foydali uglevodlar, oqsil va oz miqdordagi yog 'mavjud.
Javdar noni B vitaminlari, PP va E vitaminlariga boy. Qolaversa, ikkinchisi terining elastikligi uchun javobgardir va eng samarali antioksidantlardan biri hisoblanadi. Qora non, shu jumladan "Borodinskiy" tanani mineral moddalar bilan to'ydiradi: temir, kaliy, kaltsiy, magniy, fosfor va natriy. Bundan tashqari, tarkibida muhim aminokislotalar mavjud.
Ushbu kompozitsiya javdar nonini juda foydali qiladi. U ochlik tuyg'usini tezda qondiradi, metabolizmni yaxshilaydi va organizmdan zararli birikmalarni chiqarib tashlashga yordam beradi. Agar u tarkibida kepak shaklida qo'shimcha tarkibiy qism bo'lsa, bunday non tanani tola bilan to'ydiradi va hazm qilishni normallashtiradi.
Shuningdek, javdari nonini yong'oq, kimyon urug'i yoki zig'ir urug'i bilan iste'mol qilish juda foydali. Bunday mahsulot tarkibida yanada ko'proq vitaminlar mavjud va tanani mukammal darajada tozalaydi.
Qanday qilib nonni to'g'ri iste'mol qilish kerak
Diyetologlar nondan butunlay voz kechishni maslahat bermaydilar, chunki u tarkibida odamlar uchun foydali bo'lgan ko'plab vitaminlar, mikro va makroelementlar mavjud. Ammo vaznni ko'paytirmaslik uchun ratsioningizga javdari unidan, donli donalardan, unib chiqqan donalardan yoki xamirturushsiz mast xamirturushsiz pishirilgan nondan qo'shib qo'yish maqsadga muvofiqdir - chunki u Rossiyada azaldan tayyorlanib kelingan.
Oddiy vaznga ega bo'lgan odamlarga kuniga 200 g dan ko'p bo'lmagan nonni iste'mol qilish tavsiya etiladi, yaxshisi ertalab. Bu taxminan ikkita kichik qism. Semirib ketish bilan og'riganlar uchun nonni kuniga 100 grammgacha iste'mol qilishni cheklash yaxshiroqdir. Biroq, uni kartoshka, go'sht, sariyog 'va don bilan iste'mol qilish kerak emas. Eng yaxshi variant - nonushta uchun kruton yoki tushlikda salat yoki bulon bilan kichik bo'lak non.
