Bir tilim oq non tarkibida 68 kkal mavjud. Birinchi nav unidan tayyorlanadigan bunday non eng kaloriyali hisoblanadi, deb ishoniladi. Va undan foydalanish semirishga moyil bo'lgan yoki parhezga rioya qiladigan odamlarning dietasidan chiqarib tashlanishi kerak.
Har xil turdagi nonlarning kaloriya tarkibi unchalik farq qilmaydi. Bir dona standart bo'lak bo'lgan 30 g qora non tarkibida 65 kkal mavjud. Kaloriya miqdori bo'yicha bunday non deyarli oq rangdan kam emas. Borodino nonining kaloriya miqdori ozgina ozroq - 30 g uchun 63 kkal. Shuning uchun yuqorida aytilganlar orasida nonni tanlashda mahsulotning kaloriya miqdori emas, balki uning ta'mi yoki foydali xususiyatlari bilan boshqarilishi kerak.
Javdar noni
Javdar unining kaloriyasi unchalik yuqori emas - 100 g uchun 180 kkal yoki bir bo'lak uchun 55 kkal. Ammo bu turdagi non ovqat hazm qilish trakti kasalliklari, shu jumladan gastrit va oshqozon yarasi bilan og'rigan insonlar uchun kontrendikedir.
Bug'doy noni
Diyetologlar kepakli kepakli nonni kaloriya miqdori pastligi uchun emas, balki tarkibida juda qimmatli va foydali moddalar bo'lganligi sababli iste'mol qilishni maslahat berishadi. 100 g bunday nonda 190 kkal, bitta bo'lakda 57 kkal bo'ladi. Butun donli nonlar organizmni zararsizlantirish jarayonida yordam beradigan foydali moddalar, vitaminlar va tolaga boy. Bundan tashqari, bu non tezda to'yinganlik hissi beradi, shuning uchun ovqatni to'ldirish uchun ko'pincha bitta bo'lak etarli bo'ladi.
Nonni iste'mol qilishdan butunlay voz kechish mumkin emas, chunki bu mahsulot vitaminlar va foydali moddalar manbai hisoblanadi. Ammo siz ushbu mahsulotning ruxsat etilgan kilokalori miqdorini o'zingiz hisoblab, uning iste'molini minimallashtirishingiz mumkin. Tavsiya etilgan kunlik non iste'mol qilish ayollar uchun 350 kkaldan, erkaklar uchun 450 kkal dan oshmasligi kerak. Va bu o'rtacha navbati bilan besh va etti dona non. Shirin pishirilgan mahsulotlar, shubhasiz, tarkibidagi shakar, lazzat kuchaytiruvchi moddalar va turli xil qo'shimchalar tufayli oddiy nonga qaraganda ancha yuqori kaloriya hisoblanadi va ular parhezda bo'lgan odamlar hamda sog'lom ovqatlanish tarafdorlari dietasidan butunlay chiqarib yuborilishi mumkin.
Nondan foydalanishda o'zlarini cheklash qiyin bo'lgan odamlarni past kaloriya navlari bilan almashtirish mumkin. Bundan tashqari, ingichka bo'laklarga kesilgan non vizual hiyla-nayrang bo'lib xizmat qilishi mumkin va shu bilan uni ko'p miqdorda ishlatilishini cheklaydi.
Krakerlar kaloriya miqdori yangi nonga qaraganda deyarli ikki baravar yuqori. Masalan, birinchi nav unidan olingan 100 g nonning tarkibida taxminan 370 kkal, donli nonlarda - 312 kkal mavjud. Sevimli quritishda 340 kkal, sariyog 'esa 300 kkal mavjud. Eng yuqori kaloriyali non mahsulotlari pufakchadan tayyorlanadi.
