Ko'p yillar davomida non asosiy oziq-ovqat mahsulotlaridan biri sifatida qabul qilinganligi bejiz emas. Uning tarkibida inson uchun foydali bo'lgan ko'plab mikroelementlar va vitaminlar mavjud. Bundan tashqari, u ochlik tuyg'usini mukammal darajada qondiradi. Biroq, bugungi kunda ovqatlanish mutaxassilari raqamni saqlab qolish uchun undan voz kechishni tobora ko'proq tavsiya qilmoqdalar. Bu mutlaqo to'g'ri emas, chunki ortiqcha vazn bilan kurashayotganlar ham kuniga bir parcha non sotib olishlari mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Har qanday nonning standart bo'lagi taxminan 20-30 grammni tashkil qiladi. Bu 1 sm qalinlikdagi rulondan kesilgan qismning yarmi, ammo bunday miqdordagi kaloriya miqdori har xil non turlari uchun butunlay boshqacha. Shakl uchun eng foydali javdar noni bo'lib, u tarkibida nafaqat foydali uglevodlar, balki oqsillar, vitaminlar va ko'plab minerallar: magniy, kaltsiy, kaliy, natriy, fosfor, temir mavjud. Bunday nonning 1 bo'lagi uchun 50 dan 70 kkalgacha bo'ladi. Shunday qilib, ushbu mahsulotning bunday miqdori birinchi taom bilan nonushta yoki tushlikda juda arzon bo'lishi mumkin.
2-qadam
Donli don qo'shilishi bilan tayyorlanadigan donli non, sog'liq va shakl uchun kam bo'lmagan foydali hisoblanadi. Uning kaloriya tarkibi odatda tarkibi bilan belgilanadi. Shunday qilib, urug'lar yoki oz miqdordagi yong'oqlar bo'lgan mahsulotning bir qismida taxminan 90 kkal, faqat donli nonda esa 10-20 kkal kamroq bo'ladi. Ayni paytda, bunday oz miqdordagi mahsulot ochlik tuyg'usini mukammal darajada qondiradi, chunki uning tarkibidagi murakkab uglevodlar tanada uzoq vaqt so'riladi. Va bu raqam uchun juda foydali. Bundan tashqari, bunday non tarkibiga kiradigan ko'p miqdordagi tola tufayli ovqat hazm qilishni normallashtirishga yordam beradi.
3-qadam
Oq non eng katta energiya qiymatiga ega - odatda 1 dona kamida 100 kkal bo'ladi. Va turli xil qandolat mahsulotlarida bu ikki baravar ko'p, chunki ular shakar, sut va oziq-ovqat qo'shimchalari qo'shilishi bilan tayyorlanadi. Raqamni avvalgi uyg'unlikka qaytarishni istaganlar uchun ushbu mahsulotdan bosh tortish yaxshiroqdir. Bunday non nafaqat kundalik menyuga ko'proq kaloriya qo'shibgina qolmay, balki hech qanday foyda keltirmaydi. Uning tarkibida juda oz miqdordagi vitaminlar va minerallar mavjud, ammo juda tez hazm bo'ladigan uglevodlar.
4-qadam
Sog'lom non turini tanlashdan tashqari, ushbu mahsulotdan foydalanish qoidalariga rioya qilish ham juda muhimdir. Shakl va umumiy salomatlik uchun barcha uglevodlarga boy ovqatlar ertalab, masalan, nonushta yoki erta tushlik kabi iste'mol qilinadi. Shunda uglevodlar organizm tomonidan energiyaga yaxshi singib ketadi va qayta ishlanadi. Ammo kechki ovqatdan keyin siz sabzavot va oqsilli ovqatlarga ustunlik berib, nonni unutishingiz kerak.
5-qadam
Agar siz nonni sariyog ', makaron va don bilan emas, balki sabzavot va engil birinchi taomlar bilan birlashtirsangiz, bu raqam uchun juda yaxshi bo'ladi. Shuningdek, nonushta yoki tushlik oralig'ida atıştırmalık sifatida Borodinoning krutonini yoki choy bilan donli nonni iste'mol qilish foydalidir. Bunday ovqatlanish o'tkir ochlik tuyg'usini butunlay yo'q qiladi va shu bilan birga raqamga zarar etkazmaydi.
