Yong'oqlar dietaga kiritilishi kerak, chunki ular tarkibida yurak-qon tomir sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydigan ko'p to'yinmagan yog'lar mavjud. Yong'oqlar oqsil, mineral moddalar va boshqa oziq moddalar manbai hisoblanadi. Ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yong'oq yurak xastaligi va xolesterol miqdorini kamaytirishga yordam beradi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Kichkina hovuch bodom kunlik magniyga bo'lgan ehtiyojning taxminan 25% va kaltsiyning taxminan 10% ni qoplaydi.
Bodom tarkibida terining qarishi bilan kurashadigan E vitamini va selen kabi antioksidantlar mavjud. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bodomsimon tarkibida tolaning ko'pligi sababli yo'g'on ichak saratonining oldini olishda muhim rol o'ynashi mumkin. Bodom shuningdek, qondagi xolesterin miqdorini kamaytirishga yordam beradi.
2-qadam
Er yuzidagi eng yaxshi yong'oqlardan biri bu yong'oqdir. Bu miyani qo'llab-quvvatlash uchun juda yaxshi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yong'oqni iste'mol qilish yurak sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydi, miyada kognitiv ko'rsatkichlarni yaxshilaydi va terining va suyaklarning sog'lig'ini yaxshilaydi. Yong'oq tarkibida ellagik kislota va polifenol kabi antioksidantlar mavjud bo'lib, ular saratonni oldini olishning ajoyib agentlari hisoblanadi.
3-qadam
Sibir qarag'ay yong'oqlarida tanamiz uchun zarur bo'lgan 70% muhim aminokislotalar mavjud. Ular tarkibida A, B va D vitaminlari va tokoferol - E vitamini ham mavjud. Ushbu yong'oqlarda baliq yog'ida mavjud bo'lgan yog'li kislotalar mavjud. Ular xolesterolni kamaytirishga va qon tomirlarini sog'lom saqlashga yordam beradi.
4-qadam
Uzoq vaqt davomida findiq turli sehrli va davolovchi xususiyatlarga ega. Masalan, qadimgi yunon shifokori Dioskorid go'yoki kellikni findiq yordamida davolashgan. Fındık, folatning kuchli manbai bo'lib, yurak xurujining oldini olishga va zararlangan hujayralarni tiklashga yordam beradi. Shuningdek, uning tarkibida kuchli antioksidant E vitamini va qon tomirlarini kengaytirish va qon bosimini pasaytirishga yordam beradigan aminokislota arginin mavjud.
5-qadam
Yaqinda o'tkazilgan klinik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, pecanlar qondagi xolesterin miqdorini sezilarli darajada pasaytirishi mumkin. Ushbu ekzotik yong'oq, shuningdek, sink, kaltsiy, fosfor, magniy, A, E vitaminlari, B guruhi va boshqalar kabi yigirmadan ortiq muhim vitamin va minerallarning ajoyib manbai hisoblanadi.
6-qadam
Braziliya yong'oqlarida mis, niatsin, E vitamini, tolalar, magniy va selen kabi ko'plab foydali moddalar va minerallar mavjud. Uning iste'moli yurak-qon tomir tizimining sog'lig'ini saqlashga yordam beradi. Braziliya yong'oqlari bo'yicha olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ular sut bezlari saratonining oldini olishga yordam beradigan oqsilga boy.
