Ertalabki ovqatni iste'mol qilish inson tanasi ishining aksariyat tadqiqotchilari tomonidan kun bo'yi eng muhimlaridan biri sifatida tan olingan. Ammo ertalab aniq nima ovqatlanish kerakligi haqidagi savolga javob hali ham noaniq.
Sog'lom ovqatlanish tizimiga rioya qilganlar uchun nonushta eng zarur taom hisoblanadi. Uning pasi sog'liq muammolari bilan tahdid qiladi, masalan, ortiqcha vazn. Hisob-kitoblarga ko'ra muntazam ravishda nonushta qiladigan odamlar metabolik jarayonlarni taxminan besh foizga tezlashtiradi, bu ularning ko'rsatkichlariga ta'sir qiladi.
Sog'lom nonushta organizm uchun zarur bo'lgan barcha moddalarni o'z ichiga oladi, ammo asosiy e'tibor "sekin" uglevodlarga qaratilgan. Kundalik ertalab ovqatlanish qon aylanishidagi muammolarni (yurak xurujlari va boshqa kasalliklarni) engillashtiradi.
Nonushta qilishning eng maqbul varianti - turli xil don mahsulotlari. Yog'siz don tarkibida ko'plab tolalar mavjud bo'lib, ular oshqozonni to'ldiradi va uzoq vaqt hazm qilinadi. Yorma tanani foydali moddalar bilan boyitadi va ochlik tuyg'usi sizni tushlik vaqtigacha bezovta qilmaydi. Hububotga muxlislik qilmaydiganlar, donni mevalar, quritilgan mevalar, yong'oqlar, asal yoki murabbo bilan diversifikatsiya qilishlari mumkin. Ularni muntazam ravishda iste'mol qilish sizni doimo ochlikni his qilishni to'xtatishingizga olib keladi, bu esa o'z navbatida sizni zararli shokolad barchalari, chiplari va boshqa gazaklardan tamaddi qilishdan voz kechishga majbur qiladi.
Ertalabki ovqat uchun yormadan kam bo'lmagan tvorog afzaldir. Unda sizga sog'liq beradigan ko'plab iz elementlar mavjud. Ovqat hazm qilish uchun taxminan to'rt-besh soat davom etadi. Mazali, foydali nonushta uchun banan va tabiiy yogurt kabi kam yog'li tvorog qo'shing.
Ertalab ovqatlanishning yana bir varianti - bu tuxum. Ularda oqsillar, oqsillar va minerallar mavjud bo'lib, ularni sog'lom va to'yimli qiladi. Bundan tashqari, tuxumlar inson tanasi tomonidan 98% o'zlashtiriladi. Tuxumlangan tuxum, qovurilgan tuxum, yumshoq qaynatilgan, brakoner uchun turli xil variantlar - o'z tasavvuringizni ko'rsating, shunda ertalabingiz yanada yoqimli va mazali bo'ladi.
Nonushta uchun ko'p miqdordagi shakar, yog 'va oqsillarni iste'mol qilish istalmagan. Shakar ovqatlarida insulin miqdori pastligi tufayli hazm qilish qiyin bo'ladi. Protein eng yaxshisi kechki ovqat uchun qoldiriladi - shu bilan siz bir necha qo'shimcha funtdan xalos bo'lishingiz mumkin. Agar mashq qilmoqchi bo'lsangiz, nonushta uchun bir hovuch yong'oq qo'shing. Agar siz o'zingizni ozgina bo'lak butun donli tostdan ham yeyishga qodir bo'lmasangiz, tanangizni nonushta qilishga ozgina stakan sut bilan odatlang.
