Har kim ba'zida shirin narsani xohlaydi. Hatto erkaklar uy qurilishi shokoladli keksni iste'mol qilishni yaxshi ko'radilar. Uyda tayyorlanadigan shirinliklarni do'kondagi o'xshashlari bilan taqqoslasak, ikkinchisi ko'p jihatdan yutqazadi. Masalan, uy qurilishi shirinliklari ko'pchilik uchun foydali va mazali hisoblanadi. Ammo boshqa tomondan, ular ko'pincha yuqori kaloriya va raqam uchun zararli bo'lib chiqadi.
Keling, o'zingizning raqamingizga minimal zarar etkazmasdan qanday qilib uyda sog'lom va mazali shirinlik tayyorlashingiz haqida gapiraylik.
1. Yulaf pishiriqlari, ehtimol bizning mamlakatimizda eng mashhur pechene bo'lishi mumkin. Uni tayyorlash umuman qiyin emas. Odatda, 100 gramm pechene tarkibida 400 dan ortiq kaloriya bor. Ammo biz uni mahsulotning kaloriya miqdorini sezilarli darajada kamaytiradigan tarzda tayyorlaymiz.
Shunday qilib, bizga kerak:
- yarim stakan jo'xori uni
- 1, 5-modda. l. asal
- 1 tuxum
- 50 gramm sariyog '
- un
- ½ choy qoshiq soda
Yog 'va asalni katta idishga soling, 1 ta tuxum qo'shing va yaxshilab aralashtiring. Olingan aralashmani jo'xori uni bilan to'kib tashlang va yaxshilab aralashtiring. Nihoyat, un va soda qo'shing. 5-7 daqiqa davomida 180 daraja pishiring.
2. Banan bilan avakado shirinligi. Ushbu to'g'ridan-to'g'ri retsept avakado tarkibi bilan mashhur. Ma'lumki, avokado vitamin va minerallarga nihoyatda boy bo'lib, ushbu mevani doimiy iste'mol qilish ko'plab kasalliklarning oldini olish vazifasini o'tashi mumkin.
Ushbu shirinni tayyorlash uchun bizga quyidagilar kerak:
- 1 ta banan
- 2 osh qoshiq. qatiq
- avokado
- yong'oq
Avakado va bananni mayda qirg'ichdan o'tkazing, ustiga ikki osh qoshiq yogurt qo'shing va aralashtiring. Siz yong'oq bilan sepishingiz mumkin.
3. Nozik yogurtli shirinlik.
Nozik yogurtli shirinlik tayyorlash uchun bizga quyidagilar kerak:
- yogurt
- marshmallow, 2-3 dona
- bir hovuch quritilgan mevalar
- marmelad
Yogurtga tug'ralgan quritilgan mevalar, marshmallow va marmelad qo'shing. To'liq muzlatilgunga qadar muzlatgichga qo'ying. Biz uni chiqarib, muzqaymoq kabi yeymiz!
Agar xohlasangiz, siz turli xil ovqatlarni birlashtirib, o'zingizning shirinliklaringizni tayyorlashingiz mumkin. Esingizda bo'lsin, quritilgan mevalar, asal, murabbo, garchi ular tabiiy va foydali tatlandırıcılar bo'lsa-da, hali ham juda yuqori kaloriya hisoblanadi. Agar siz shiriningizni shirin, ammo haddan tashqari kaloriya qilmoqchi bo'lsangiz, ularni oqilona qo'shing. 1-2 osh qoshiq asal yoki ozgina hovuch quritilgan mevalar sizning raqamingizga zarar etkazmaydi. Bundan tashqari, kaloriya jadvaliga muvofiq har bir mahsulotning kaloriya miqdorini aniqlashtirishni unutmang. Shunday qilib, yong'oq, banan, avakado o'z tarkibida juda to'yimli. Shuning uchun, agar siz kilogramm berishga intilayotgan bo'lsangiz, ular ham suiiste'mol qilinmasligi kerak.
